Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Friz]

nn sapevo fossi il mio coach ma ti ringrazio molto cmq

[canserbero]

Fammi il bonifico

Oggi 2h30 di bici per me. Una gioia per le mie chiappe

[ventofresco]

Ho letto di una formula creata da Joe Friel per capire se un allenamento corso a ritmo costante, quale medio o lento, si è corso con deriva accettabile o no.
Molto semplicemente si divide a metà l'allenamento e si verifica il decoupling (disallineamento) tra le due frazioni.
(V1/Fc1-V2/Fc2)/Fc1x100 viene una % , lui dice che se il decoupling è superiore al 5% non va bene.

Sono stato molto grezzo, ci sono programmi fatti apposta per ricercare queste variabili in tutti gli allenamenti.

Qui la fonte
https://www.trainingpeaks.com/blog/aero ... ecoupling/

In realtà credo sia così:
((V1/Fc1)-(V2/Fc2))/(V1/Fc1)x100
assomiglia un po' ai medi del "metodo RJo"

[canserbero]

Già così il numero è adimensionale e la formula sembra più sensata

[Spuffy]

Spuffy, imho è un medio come FC media. Quel finale dove si alza improvvisamente è dovuto a qualche evento particolare?

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No nessun evento particolare.. Guarda te lo dico io e un allenamento fatto a 3.27 di media cioè 18 sec più lento del ritmo dei 10k quindi un medio vero.. Di 12 km fatto in pista e stavo da dio... La deriva c'è... Anche se faccio un medio a 3.40 c'è deriva... Qualcuno mi direbbe non hai fatto medio in gara andrai poco più forte.. E invece... Quindi sta roba della deriva... Vabbhe..

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[drew972]

Con le dovute proporzioni sui ritmi...anche la mia traccia cardiaca si comporta come quella di @Spuffy durante i medi e le ripetute.

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[canserbero]

Ma nessuno dice che chi ha deriva andrà piano in gara. Evidentemente voi riuscite a gestire la deriva in gara

[Friz]

Baldini era una deriva perenne, questo dice l'amico del mio amico ...

[maarco72]

Per confondete il concetto di deriva.per come l'ho capita io..è un evento netto ed esponenziale..non un aumento costante.(ovviamente un aumento limitato..non da 150a, 190)..dai grafici di andrea non vedo deriva..l'ho vista in altri casi.esempio se faccio un medio e ultimo km vado alla morte salirà molto la fc come se fosse una deriva.che poi dovrebbe essere vista quando si fa un allenamento e non lo si regge

[riccardoyaya]

Ho letto di una formula creata da Joe Friel per capire se un allenamento corso a ritmo costante, quale medio o lento, si è corso con deriva accettabile o no.
Molto semplicemente si divide a metà l'allenamento e si verifica il decoupling (disallineamento) tra le due frazioni.
(V1/Fc1-V2/Fc2)/Fc1x100 viene una % , lui dice che se il decoupling è superiore al 5% non va bene.

Sono stato molto grezzo, ci sono programmi fatti apposta per ricercare queste variabili in tutti gli allenamenti.

Qui la fonte
https://www.trainingpeaks.com/blog/aero ... ecoupling/

In realtà credo sia così:
((V1/Fc1)-(V2/Fc2))/(V1/Fc1)x100
assomiglia un po' ai medi del "metodo RJo"

Esatto ho trascritto male