Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Miro 69]

6 km rigeneranti

[pippotek]

Io stasera ho fatto il primo allenamento centrato da non so quanto tempo lap da 850m, 16 giri a 5'km + 5 giri e qualcosa per arrivare a 18km a 4'15 che è il mio RME agognato.

[MarcelloS.]

Lentino di ieri sera!

H.20.45, sereno, 17°

Rifinitura pre 6h di Pianezza, cinque giri da via Zappa- via Trieste- pza mercato, un po' più lento del previsto e tutto sui 5.40. Ultimi due km sotto 5.20 per chiudere 12 km in 1h07'.

[Miro 69]

12 Km CM + allunghi, e con questi fanno 200 km questo mese, mai fatti...

[DonatoRipa74]

Ghiaccio e divano...

[Night Runner]

Uscita notturna, splendida temperatura di 21°, senza vento e senza umidità
2 km di riscaldamento, 10 km di CL a 5:55 e 5 allunghi 100m+100m a 4:22.
Domani riposo assoluto... Domenica sveglia all'alba e simulazione di mezza maratona a ritmo gara. Sto facendo il toto-ritmo da settimane
Buon fine settimana a tutti

[pippotek]

ieri 6km rigeneranti, oggi 10km CCF con @Pescanoce

[Valerio67]

Stamattina rimetto le scarpette dopo un giorno di riposo. L'uscita orribile di giovedì mi pesa un po' ma la pacca sulla spalla di pippotek mi darà forza!
Ho tempo potrei fare un luogo (per me >15km) o un medio ma di fondo c'è sempre il timore di trovarmi senza fiato né gambe come giovedì. Mi porto un gel (mai provato!): hai visto mai mi scappa un lungo!
Riscaldamento e poi attacco il primo lento a 5'45" stesso passo di giovedì ma sensazione ben diversa! Il 4o mi scappa a 5'15" e mi sforzo di rallentare perché mi sembra una buona giornata per macinare qualche km in più.
Procedo tranquillo a passo tra i 5'28" 5'34. Mi guardo attorno, pochi runner in giro domani ci sono un paio di mezze e sono in scarico. Avrei voluto fare la mia prima mezza ma domani ho impegni familiari. Osservo la città e continuo a macinare km guardo raramente il garmin. 12km il passo sempre attorno ai 5'30". Che faccio? Torno indietro e chiudo a 15 o mi faccio il lungomare? Vada per la seconda! I nuvoloni si stanno diradando male che vada me ne torno a passo dal centro. I km diventano 15, a 1h e 30 mangio il mio gel. Non so se serve ma mi aiuta a distrarmi. 18o km ok ma al 20o inizio a sentire un risentimento sotto il polpaccio sinistro, rallento a 5'40" più per prudenza che per per altro, decido di arrivare a 2h di corsa e fermarmi.
Risultato il garmin mi dice che ho fatto la mia prima mezza in 1h 56' 30" per un totale di 21,84km a 5'32" di media. Bene così!

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[Pescanoce]

Io mi sono concessa una (quasi) settimana senza corsa, cosa che mi ero promessa durante gli allenamenti più faticosi e caldi di questa estate. Oggi, come ha già detto @pippotek, ho rimesso le scarpe per un 10 km lentissimo.

Ps: cosa vuol dire CCF?

[Mark1977]

Eccomi qui appena fatti 10,5 km ricchi di saliscendi con un passo tranquillo a 4':42" in 49 minuti. Oggi stavo veramente bene....mannaggia a me avrei dovuto continuare