PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[CorriBabboneCorri]

per me e' la prima tabella sotto il controllo della nutrizionista, la mia alimentazione e' uniformata, che io corra oppure no non cambia nulla se non piccole sfumature, devo incontrarla una settimana prima della maratona test sul Lago Maggiore per valutare cosa fare la settimana della gara (e riproporla poi a Firenze), ma mi ha gia' fatto capire che non cambiera' molto.
ha eliminato praticamente ogni forma di integrazione, niente maltodestrine, niente presport, niente carbo load extra.
mi ha fatto capire che se mangio correttamente ho le riserve sempre piene e poco importa il resto.
e devo dire che al momento non posso che darle ragione, mi sento sempre col serbatoio pieno, sensazione mai provata prima
eliminato pure il multicentrum che ho sempre preso, ha mantenuto solo le BCAA a fine allenamento, ma anche li mi ha tolto le 2:1:1 per passare alla 4:1:1 ed arrivare poi alle 8:1:1, le piu' indicate a chi corre.
ti sapro' dire se mi consigliera' qualcosa di particolare per il pregara

[Ventu]

Grazie! Io dalla mia ignoranza prendo un polase sport dopo l allenamento se mi sento molto spossato per riuscire a riprendermi..

Per la maratona penso di portarmi due gel per avere un po' di sicurezza (anche se son sempre più convinto molto lo faccia l effetto placebo... E il cambio di gusto in bocca)..

La sera prima pensavo un bel piatto di pasta e la mattina solite fette biscottate per non sbagliare... Magari il giorno prima cerco di stare attento e bere molto, cosa che ora che le temperature son scese non faccio più come ad agosto :/

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[vitovalente]

E anche il bigiornaliero è andato.
In particolare il programma oggi prevedeva: Al mattino 11 Km a 04'45" + 10 Km a 04'25" e alla sera 11 Km a 04'45" + 10 Km a 04'25".
Uscito di casa con un caffè e 2 biscotti parto alle 7 e chiudo in 1h35.43 a 4.33. Al ritorno un latte e caffè e 2 uova sode poi a pranzo una fettina di vitello, insalata e un piccolo spicchio di caciocavallo. Alle 15.15 di nuovo per strada.. tempo 1h35.33 a 4.32. Rispetto alla mattina prima parte più veloce e seconda più lenta.
Tutto sommato ho trovato questo allenamento non eccessivamente tosto fisicamente ma molto stimolante. A parte gli ultimi 4/5 (credo che sia normale accusare un po di stanchezza) km le gambe giravano a meraviglia

[CorriBabboneCorri]

ottimo @vitovalente!
ve lo dicevo, il bigiornaliero spaventa ma per chi ci arriva dopo un bel percorso come il tuo e' fonte di autostima!

[vitovalente]

ottimo @vitovalente!
ve lo dicevo, il bigiornaliero spaventa ma per chi ci arriva dopo un bel percorso come il tuo e' fonte di autostima!

In bocca al lupo @Tattarugo per domani!
Forza per tutti gli altri negli allenamenti

[gambacorta]

@ventu e @vito direi ottimi allenamenti bravi ragazzi
@CBC io nel seguire questa tabella ho fatto come te con le integrazioni solo BCAA nel post e basta, corso il 90% degli allenamenti appena sveglio e quindi senza colazione, pasti equilibrati e nn ho mai avuto problemi di recupero

@tattarugo daiè !!

[marathonfinisher]

Complimenti vitovalente; ottimo allenamento in gran controllo!

[vitovalente]

Grazie @gambacorta e @marathonfinisher

[Skiptomylou]

come da insegnamenti albanesiani, mezza maratona corsa attorno a RG, una settimana prima del grande giorno.
e io dovrei farne altrettanti allo stesso ritmo domenica prossima? andiamo bene...

[Ventu]

@skip vedrai che arriverai a metà senza nemmeno accorgertene!!!


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