PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[Skiptomylou]

Ci spero ma non ci credo...

[Stevi]

Oggi lunghissimo di 35 km corso a sensazione con partenza controllata al ritmo del fondo lento e ultimi 5 km in progressione (finale 4:04 min/km). Integrazione a ogni giro del circuito (circa 6 km), alternando acqua e gel. Gambe ok.
A supporto di quanto dicevo nei giorni scorsi sul negative split, mi sono tenuto cauto con i primi 3 km fatti in 4:31min/km e ho finito veloce, con energia ancora a disposizione, a una media finale di 4:23 min/km. Non contano niente i primi km più lenti del ritmo gara se poi si sanno dosare le forze. Anzi, sono utili per carburare bene e risparmiare carboidrati.

[CorriBabboneCorri]

32,3 km @4'12", ultimi 2 km Tergat sub 3'55"/km, piu' info quando rientro

[vitovalente]

Grandissimi allenamenti @Stevi e @cbc

[CorriBabboneCorri]

grazie @vitovalente!
sito Amsterdam Marathon sovraccarico, in attesa del tempo di @Tattarugo

[vitovalente]

Incrociamo le dita per @Tattarugo

[gambacorta]

azz che razza di allenamenti ragazzi, bravi proprio ...

anche io come @skyp (d'altronde Venezia è la settimana prossima per entrambi ) avevo 21 a RG, la giornata nn sembrava delle migliori con un bel nebbione fitto fitto e speriamo che domenica prossima nn sia proprio così, cmq x fortuna verso le 9 ha iniziato a diradarsi (ieri era rimasto fin verso mezzogiorno) tanto che ho anche tolto la maglietta e son rimasto solo con la canotta.
Scelto una tapasciata vicino casa per farli e infatti il primo km eravamo intruppati, poi via lisci, corso sempre 5/8" sotto a RG senza particolari problemi; ne ho fatti 20 anzichè 21 ma considerato che la marcia era di 17km mi ero rotto di girare intorno ancora, cmq il 21 l'avrei fatto senza problemi. Chiuso i 20 a 5'37" (RG-3") comprese un paio di soste a salutar un paio di amici, sono discretamente contento, ora si scarica davvero fino a domenica, ma nel frattempo ne ho apprifittato x cliccare e preiscrivermi alla LUT

@tattarugo ha mandato in tilt Amsterdam

[Tattarugo]

Ragazzi, è stato un fallimento. 3h02m02s. Ho finito quello che avevo al 37km.. da li a poco mi ha affiancato il palloncino delle 3h, ho provato a reagire ma no way. Report piu dettagliato con analisi tra qualche giorno, ora non voglio pensarci per un po perche è stata una bella botta al morale

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[CorriBabboneCorri]

@Tattarugo ti aspettiamo per il racconto, nel frattempo stacca la spina

[Stevi]

Ragazzi, è stato un fallimento. 3h02m02s. Ho finito quello che avevo al 37km.. da li a poco mi ha affiancato il palloncino delle 3h, ho provato a reagire ma no way. Report piu dettagliato con analisi tra qualche giorno, ora non voglio pensarci per un po perche è stata una bella botta al morale

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Io firmerei per questo tempo a Verona, nonostante tutto hai fatto un bel miglioramento...guarda il lato positivo, sei in crescita e devi essere ottimista
Purtroppo l'allenamento non dà mai certezze matematiche, il contesto fa sempre la differenza. Aspetto comunque il resoconto per capire le dinamiche della gara.