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Sicuramente tre alla settimana. Quattro se ce la faccio ma dipende da lavoro, famiglia ecc. quindi non ci conterei.Albertozan ha scritto:Presente anch'io, e tra poco inizio il programma....
Grid quanti allenamenti alla settimana pensi di fare?
a dire la verità il tuo programma andrebbe già bene (ma attento ai termini ...quelle sono ripetute mediegrid ha scritto:Sicuramente tre alla settimana. Quattro se ce la faccio ma dipende da lavoro, famiglia ecc. quindi non ci conterei.Albertozan ha scritto:Presente anch'io, e tra poco inizio il programma....
Grid quanti allenamenti alla settimana pensi di fare?
Vrif=4'48''.
Attualmente sto facendo una seduta di lungo alla Domenica (da 21km in su), una di ripetute lunghe (tipo 5x1000 a 4'42'') e una di Rg x 10 o 12 km.
Che ne dici ? Cosa posso aggiungere - togliere - modificare ?
) perché ogni seduta è impegnativa ( o almeno lo dovrebbe essere) e con soli 3 all. dovrebbe essere così;..però sarebbe più indicata a chi abbia un po' più di km alle spalle...! Lo ha già detto Ing. pochi gg fà, l'importante nel primo stadio da principianti (permettimelo) è quello di fare fondo..e quindi resistenza psico-fisica...e quindi macinare (ovviamente in modo progressivo) più km possibili in modo facile e quindi lento...e quindi tante sedute di CL, LL . Magari puoi aggiungere qualche variazione di velocità a sensazione all'interno di queste sedute se il tutto ti da noia. Per i LL aumenta ogni 2 settimane i km di 2-3 unità fino ad arrivare verso i 37-38km. Almeno portami in cascina 3 LL (magari 34km, 36km, 38km). L'ultimo 3-4 settimane prima del grande evento. Questa è l'interpretazione più sensata che posso darti delle varie "voci" e letture che mi sono fatto!
eccomi io sarò presente con altri (x ora due amici podisti)... mia moglie al seguito, vediamo se riesco a convincerla a correre almeno la mezza....
ciao Mario...con quei tempi puoi fare meglio...ilmario76 ha scritto:
ahhhh.... PRIMA MARATONA....
chiedo anche qualche consiglio :
oggi 9 km in 45 e rotti...
i primi 2 a 5'30" e poi alternando 1000 mt a 4'20/4'25 a 1000 a 5'30" buone sensazioni generali
Il mio Pb sui 10.000 e 45'46" anche se è di questa primavera...
La mia idea è quella di divertirtmi e portare a termine diciamo in 3h59'59" secondo voi posso fare meglio ???
Nella mezza personale di 1H41'00 a Settembre (maratonina di Brescia).
Ciao..
Mario
Grazie, qualche consiglio è ben accetto, con calma ho riguradato i tempi di oggi: Hai ragione e chiedo venia (ahia ... piu' piano ...).Albertozan ha scritto: ... a dire la verità il tuo programma andrebbe già bene (ma attento ai termini ...quelle sono ripetute medie
Da Alby si accetta tutto. Un guru e' un guru.Albertozan ha scritto: ... nel primo stadio da principianti (permettimelo) ...
Promesso.Albertozan ha scritto: ... Per i LL aumenta ogni 2 settimane i km di 2-3 unità fino ad arrivare verso i 37-38km. Almeno portami in cascina 3 LL (magari 34km, 36km, 38km). L'ultimo 3-4 settimane prima del grande evento. ... Detto questo, io da principiante però ho seguito il programma First senza cross training
Pardonnez moi!!!deep66it ha scritto:Salve!!!
Sono quello della sua 1° Maratona a Milano [un anno fa (4h 28m)]
della sua 2° a Firenze (4h 54m)...
Chiedo aiuto!? Lumi? Consigli?
Abbracci.
Senno' così come all'oggetto, trovata l'offerta, mio malgrado mi dò all'IPPICA
deep66it ha scritto:Pardonnez moi!!!deep66it ha scritto:Salve!!!
Sono quello della sua 1° Maratona a Milano [un anno fa (4h 28m)]
della sua 2° a Firenze (4h 54m)...
Chiedo aiuto!? Lumi? Consigli?
Abbracci.
Senno' così come all'oggetto, trovata l'offerta, mio malgrado mi dò all'IPPICA
... Mi sa mi sa che l'asino e il cavallo, per una buona prestazione, non siano idonei per il fantino in questione (86Kgx1,75m), quindi tout-court:
AAA CERCASI Buon Mulo di Montagna od anche Mulo "Sardagnolo" (non me ne vogliano tutti i Sardi del forum).
Ad Maiora
