ritmo gara test 12-14km

[gianluca72]

domani provo a fare il test in pista con 30 giri per valutare il mio ritmo gara.
Ne sento parlare spesso ma non capisco se bisogna correre al massimo sforzo o mantenere un impegno tra il 60 e il 70 per cento del bpm.
Qualcuno ha fatto questo test? in strada o in pista?

[disti]

Ciao, di solito il test si fa sui 10000m per avere un riferimento sugli allenamenti e si deve fare al massimo.
Se mantieni una frequenza cardiaca tra il 60 e il 70 per cento della massima finisci la prova fresco fresco .

[Run_Franz_Run]

Dipende dallo scopo del test.
Io utilizzo i 12Km, solamente per testare il ritmo per (continuare ad) allenarmi per una mezza (faccio poi un secondo test sui 16Km).
Per avere un riferimento su quali ritmi tenere nelle varie tipologie di allenamento vi sono vari test: un 5000 tirato alla morte, il test dei 7', il ritmo teneuto in una gara di 10Km, ecc.. (fai una ricerca in internet o nel forum stesso e troverai tante info)

Ciao

[gianluca72]

Fatto il test : 12 km in pista con delle A3 ai piedi da 310g.
il primo km 4'06, l'ultimo 3'45
bpm 174
tempo finale 49'50"

[rogeraccio]

Fatto il test : 12 km in pista con delle A3 ai piedi da 310g.
il primo km 4'06, l'ultimo 3'45
bpm 174
tempo finale 49'50"

Apperò!

[spartan]

Fatto il test : 12 km in pista con delle A3 ai piedi da 310g.
il primo km 4'06, l'ultimo 3'45
bpm 174
tempo finale 49'50"

Complimenti bellissimo tempo

[gianluca72]

grazie per i complimenti credo di aver sostenuto un ritmo gara a 4'10.
Credo di poter migliorare perchè nonostante corra da tanti anni non ho mai fatto dei lunghi, al massimo ho corso per un ora , ma credo solo 3-4 volte in vita mia, e mai oltre i 10 km negli ultimi 3 anni.
Inoltre non avevo le mie scarpe da pista e vengo da una distorsione, che ancora un pelino si fa sentire quando spingo, e che non mi ha fatto correre per tutto il mese di agosto e la prima di settembre.
Ergo cercherò di aumentare o migliorare i miei lunghi.

[lelegary]

A me han detto di farlo da 14 km per fare delle tabelle di preparazione di mezze e maratona.
La prossima settimana lo faccio.
Il problema è che andrebbe fatto in pista, per strada ci son molti intralci.

[dade]

Fatto il test : 12 km in pista con delle A3 ai piedi da 310g.
il primo km 4'06, l'ultimo 3'45
bpm 174
tempo finale 49'50"

quanto hai pagato di multa?
complimenti!

[fuoconero]

Fatto il test : 12 km in pista con delle A3 ai piedi da 310g.
il primo km 4'06, l'ultimo 3'45
bpm 174
tempo finale 49'50"

Tempo degno di nota...attento che così cosumi le scarpe