voglio fare la mia prima maratona

[arme]

Prenditi uno dei libri di Massini o Arcelli

[tomaszrunning]

Voglio correre di Arcelli in .epub ti posso mandare io
Comunque io ho seguito piú consigli trovati qui sul Forum che quelli trovati nei libri
Sopra tutto leggendo come si allenano i frequentatori della "stanza 42"

[zeromaratone]

In base alle tue possibilità: ti hanno spiegato che devi allenarti da un minimo di 3 allenamenti a settimana (minimo sindacale, come ho fatto io) a 4 o 5 volte la settimana.
Nella maratona non c’e nulla di lasciato al caso : poi km fai e più andrai veloce.
In base ai tuoi obiettivi puoi scegliere la tabella: Albanesi, Massini, Pizzolato o FIRST.

[tabs78]

Grazie.
Faccio una domanda magari sciocca: visto che prevedo un rallentamento della preparazione nel periodo centrale se cercassi una tabella da 16settimane anziché le 24 reali e facessi le prime 8, poi una sorta di mantenimento per due mesi e finissi con le 8 da tabella sarebbe illogico?

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[zeromaratone]

Continui a non rispondere : come si fa a consigliarti ? Ipoteticamente uno che sa correre prepara la maratona in 16 settimane ...

[tabs78]

Scusami ma non è che non rispondo, semplicemente non ho capito che mi stai facendo delle domande.
Cosa vuoi sapere?h

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[ZardoZ]

In che cosa consisterebbe il “mantenimento”? Due mesi sono tantissimi. Devi sempre correre minimo tre volte a settimana in qualsiasi periodo ti trovi.


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[tabs78]

In che cosa consisterebbe il “mantenimento”? Due mesi sono tantissimi. Devi sempre correre minimo tre volte a settimana in qualsiasi periodo ti trovi.


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Con mantenimento intendo qualcosa che mi faccia poi ripartire da lì.

Esempio molto teorico: se a fine dicembre faccio lunghi da 25km poter fare uscite di mantenimento in modo tale che dal 1 marzo possa ripartire da lunghi di 25km.

Ragazzi se non è fattibile nemmeno ci provo, se è difficile magari tento, mal che vada non la faccio, a giugno ho fatto la mia prima 5km e a ottobre la mia prima mezza, facevo 4 o 5 allenamenti, quando posso l'impegno lo metto, d'inverno non ho il fisico, sono sempre malato, posso pure fare un programma da tre uscite ma credo sarebbe poco incentivante trovarsi qui ogni tre per due a dire questa settimana non sono riuscito.

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[zeromaratone]

Bè certo per la prima maratona devi dedicarti anima e core: il “mantenimento” purtroppo non esiste, se salti una solo settimana torni indietro del 40%, se ne salti 2 di seguito è come non aver fatto niente in ottica maratona.

[arme]

Ragazzi se non è fattibile nemmeno ci provo, se è difficile magari tento, mal che vada non la faccio, a giugno ho fatto la mia prima 5km e a ottobre la mia prima mezza

se corri da giugno, il consiglio più prezioso è: lascia stare la maratona per un annetto. a maggior ragione se dici che d'inverno ti ammali.
non bruciare le tappe. sposta l'obiettivo più in là e arrivaci per gradi.