voglio fare la mia prima maratona

[tabs78]

I conteggi valgono per tutte le tabelle... sono i tuoi ritmi di riferimento attuali!
Vedere come va significa che se provi un lungo a 5'40'' e scoppi, allora i successivi li farai più lenti... o viceversa, se lo finisci fresco, magari puoi pensare di fare il successivo più veloce

in realtà la mia tabella first alza il tempo dei medi con l'aumentare dei km, come puoi vedere sotto.


la metto sotto così per darvi dati certi
VR: 04:51 min/km
Corsa lunga: 05:26 - 05:36 min/km VR + 35-45 secondi
Corsa sul ritmo lunga: 05:11 - 05:13 min/km VR + 20-22 secondi
Corsa sul ritmo media: 05:01 - 05:03 min/km VR + 10-12 secondi
Corsa sul ritmo breve: 04:51 min/km VR
Ripetute di 1.600 metri: 04:26 - 04:29 min/km VR - 25-22 secondi
Ripetute di 1.200 metri: 04:23 - 04:26 min/km VR - 28-25 secondi
Ripetute di 800 metri: 04:20 - 04:23 min/km VR - 31-28 secondi
Ripetute di 400 metri: 04:14 - 04:17 min/km VR - 37-34 secondi
Tempo previsto: 03:49:15 - 03:56:17 VR + 35-45 secondi
Tabella di allenamento
Data Giorno Allenamento Passo
Settimana 1 02/01/2018 Martedi 8 x 400 metri + 1:30 min rec 04:14 - 04:17 min/km
04/01/2018 Giovedi 5 km 04:51 min/km
07/01/2018 Domenica 16 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 2 09/01/2018 Martedi 4 x 1.200 metri + 400 m rec 04:23 - 04:26 min/km
11/01/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
14/01/2018 Domenica 18 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 3 16/01/2018 Martedi 6 x 800 metri + 2:00 min rec 04:20 - 04:23 min/km
18/01/2018 Giovedi 11 km 05:01 - 05:03 min/km
21/01/2018 Domenica 21 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 4 23/01/2018 Martedi 3 x 1.600 metri 04:26 - 04:29 min/km
25/01/2018 Giovedi 5 km 04:51 min/km
28/01/2018 Domenica 16 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 5 30/01/2018 Martedi 10 x 400 metri + 1:30 min rec 04:14 - 04:17 min/km
01/02/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
04/02/2018 Domenica 22 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 6 06/02/2018 Martedi 5 x 1.200 metri + 400 m rec 04:23 - 04:26 min/km
08/02/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
11/02/2018 Domenica 24 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 7 13/02/2018 Martedi 7 x 800 metri + 2:00 min rec 04:20 - 04:23 min/km
15/02/2018 Giovedi 13 km 05:11 - 05:13 min/km
18/02/2018 Domenica 27 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 8 20/02/2018 Martedi 3 x 1600 metri + 400 m rec 04:26 - 04:29 min/km
22/02/2018 Giovedi 16 km 05:11 - 05:13 min/km
25/02/2018 Domenica 21 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 9 27/02/2018 Martedi 12 x 400 metri + 1:30 min rec 04:14 - 04:17 min/km
01/03/2018 Giovedi 5 km 04:51 min/km
04/03/2018 Domenica 28 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 10 06/03/2018 Martedi 8 x 800 metri + 2:00 min rec 04:20 - 04:23 min/km
08/03/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
11/03/2018 Domenica 24 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 11 13/03/2018 Martedi 4 x 1.600 metri + 400 m rec 04:26 - 04:29 min/km
15/03/2018 Giovedi 13 km 05:11 - 05:13 min/km
18/03/2018 Domenica 32 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 12 20/03/2018 Martedi 12 x 400 metri + 1:30 min rec 04:14 - 04:17 min/km
22/03/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
25/03/2018 Domenica 24 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 13 27/03/2018 Martedi 6 x 1.200 metri + 400 m rec 04:23 - 04:26 min/km
29/03/2018 Giovedi 8 km 05:01 - 05:03 min/km
01/04/2018 Domenica 32 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 14 03/04/2018 Martedi 7 x 800 metri + 2:00 min rec 04:20 - 04:23 min/km
05/04/2018 Giovedi 6 km 04:51 min/km
08/04/2018 Domenica 24 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 15 10/04/2018 Martedi 3 x 1.600 metri + 400 m rec 04:26 - 04:29 min/km
12/04/2018 Giovedi 13 km 05:11 - 05:13 min/km
15/04/2018 Domenica 16 km 05:26 - 05:36 min/km
Settimana 16 17/04/2018 Martedi 30 minuti di corsa facile + 5 progressioni da 60 secondi
19/04/2018 Giovedi 20 minuti di corsa facile + 3 o 4 allunghi
22/04/2018 Domenica Maratona

[ZardoZ]

Capisco. Forse per noi principianti assoluti invece il RMA è più verso la Corsa Lenta che quella Media.


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[zeromaratone]

Tabs78 per favore devi fare sempre copia e incolla ?



Se hai fatto solo un 10 e una mezza aspetterei a lanciarti in maratona soprattutto se hai queste perplessità ... io ho seguito il FIRST ma non mi sono fatto tutte ‘ste menate...
Scusami per la franchezza

[tabs78]

io invece devo dire che da quando sono entrato qui mi sembra di frequentare un altro forum....

[arme]

Capisco. Forse per noi principianti assoluti invece il RMA è più verso la Corsa Lenta che quella Media.

Al debutto vale un po’ per tutti Zardoz, a prescindere dal livello.
Io facevo i lunghi attorno a 4,30 e poi la corsi in 4,28.
Quindi più vicino alla corsa lenta che alla media.

@tabs78 scusa ma non capisco questa vena polemica.
Ti stiamo rispondendo tutti ti hanno solo chiesto di non pubblicare 40 Righe di tabella.

[ZardoZ]

Spezziamo una lancia a favore di tabs78 e di tutti i principianti me compreso.
Penso che la risposta alle tue domande possa essere la seguente: se vuoi preparare una Maratona, corri minimo 3 volte alla settimana (Ripetute, Medio, Lungo) metti in conto almeno 16 settimane consecutive di preparazione e porta qualche lungo oltre i 30km. Può andare bene?
E poi fai tesoro di tutti i consigli dei più esperti.


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[tabs78]

Capisco. Forse per noi principianti assoluti invece il RMA è più verso la Corsa Lenta che quella Media.

Al debutto vale un po’ per tutti Zardoz, a prescindere dal livello.
Io facevo i lunghi attorno a 4,30 e poi la corsi in 4,28.
Quindi più vicino alla corsa lenta che alla media.

@tabs78 scusa ma non capisco questa vena polemica.
Ti stiamo rispondendo tutti ti hanno solo chiesto di non pubblicare 40 Righe di tabella.

non era certo riferito a te di cui ho apprezzato gli interventi
nessuna polemica, ho semplicemente constatato che dopo varie discussioni a cui ho partecipato qui sento un atmosfera diversa. Ciò non presuppone che qualcuno sbagli e soprattutto anche se fosse sarei comunque io visto che sono arrivato da poco. Resta il fatto che non riesco ad interagire come fatto nei mesi scorsi con altri utenti. Ogni forum ha le sue regole, scritte e non...

[jonathan]

dai ragazzi fate i bravi , che è venerdì sera e io a vado a farmi l'aperitivo

[tabs78]

Spezziamo una lancia a favore di tabs78 e di tutti i principianti me compreso.
Penso che la risposta alle tue domande possa essere la seguente: se vuoi preparare una Maratona, corri minimo 3 volte alla settimana (Ripetute, Medio, Lungo) metti in conto almeno 16 settimane consecutive di preparazione e porta qualche lungo oltre i 30km. Può andare bene?
E poi fai tesoro di tutti i consigli dei più esperti.


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grazie della lancia!!!
semplicemente si parlava di ritmi e se la mia tabella indica un ritmo medio variabile contrariamente a quello univoco detto qui mi sembrava, nel mio interesse, il caso di approfondire (nella vita chi non si fa domande non troverà risposte) e soprattutto di capire ciò che si fa invece di farlo e basta. Se mi devo sentir dire che devo rinunciare perchè mi faccio domande, perchè cerco di capire e paragonare ad altri che di menate non se ne fanno allora ho semplicemente scelto il posto sbagliato.
Per la questione copia incolla ennesimo errore mio che penso che più di dare informazioni in 10 post potesse essere più chiara la tabella (cosa che fino a una settimana fa è stata utile in altre discussioni di questo forum).
Detto questo non ho voglia di creare problemi. Ho detto la mia e capito un pò come funziona...se l'ammi. mi da il permesso cerco aiuto diversamente altrimenti pazienza.
Buona serata!

[zeromaratone]

Tabs78 siamo in 3 a consigliarti : tutti ti diciamo la stessa cosa (come sintetizzato da Zarzoz) con sfumature varie, non te la devi prendere.
Se posti sempre tavelle nuove prese da internet non ti sembra più sintetico mettere un link? Più semplice e più leggibile no ?

In generale, capisco i tuoi tentennamenti ma ti avverto che preparare una maratona non è cosa semplice: se non sei convinto ora a bocce ferme, non farlo ! Ti eviti frustrazioni e una gran mole di fatica.
Se invece sei determinato non è la tabella che ti cambia il modo di approcciarti alla maratona.

Questo secondo me, poi fai quel che vuoi ...