Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Cheetah]

il LL di oggi (20K) e' uscito a 5'20..considerando che ho un target di 5'10 in mezza...sono soddisfatto

Se era lento davvero sposterei il tuo target per la mezza a 1:45'.

[mampr]

oddio....se poi io facessi un lento a 5'20"/km sposterei il mio target mezza a 1.35'

[NZ1983]

In effetti un lento a 5’20” sembra particolarmente buono anche a me...non certo attribuibile ad un ritmo mezza di 5’10”...
Questa settimana dopo il Rondelli di lunedì ho potuto correre solo giovedì...ed avendo poco tempo ho puntato a tirare sui 5000 per vedere un po’ i tempi, dopo 3 km di riscaldamento a 5’25”, ho fatto i 5000 in 21’51”, ritmo 4’22” al km, che è il mio nuovo personale. Poi la sera per non farmi mancare nulla un’oretta di calcetto non prevista con gli amici. Domani volevo fare una dozzina di km a ritmo medio.
Tra l’altro per cause di forza maggiore devi spostare la gara da Verona il 19/11 a Milano la settimana seguente, mi trovo quindi con una settimana in più di allenamento da gestire...

[maarco72]

Io normalmente.giro sul ll..a 4'30''...ovvero 40''/50' + lento del ritmo mezza..a +10''è un.medio..qualsiasi metodo si segue

[Sbrave83]

Ieri ultimo lavoro prima della settimana di scarico:
17,5 km di medio (fatti in compagnia sul lungolago tra desenzano e sirmione) usciti a 5,08 con 82% di fc max.
Progressione in salita nel finale e buone sensazioni.
Unica Nota dolentissima è il dolore alla pianta del piede dx comparso non appena mi sono fermato. me lo sono trascinato tutto il giorno e faceva male persino a camminare. Speriamo passi....

[Zeta]

@Cheetah @mampr e tutti gli altri..
Sono uscito con l'idea di fare un LL, purtroppo ho difficolta' ad andare piano e ho la tendenza ad andare sempre al "mio ritmo", che in questo momento per tratti fino alla distanza mezza e' appunto 5'20. Quindi si, in sostanza ho fatto un medio di 20K.

Le sensazioni alla fine sono state buone, ultimi 4 km a 5'10, stanchezza generale alla fine ma potevo arrivare a 21/22 K.

Aggiungo, fc media 156, io ho 32 anni e corro seriamente da marzo circa..

Pero' vi diro' che se mi immagino di fare 21 a 5 (visto il medio di 20 a 5'20)...mi sembra impossibile...

[Cheetah]

Più che medio è un medione! Ottimo allenamento allora.

[Esteban32]

Siccome parliamo di ottimi allenamenti.. oggi qui diluvio e vento.. quindi opto per il tappeto in palestra.. il mio lunghissimo di 20,5 km si sono trasformati in 10 km sofferti, sudati e senza aria.. un caldo insopportabile, se fossi uscito sarei meno zuppo.. mi spostavo sul treadmill in cerca di uno spiffero fresco come un idiota.. morto..

[Lum]

Io invece sto per uscire sotto il diluvio per un lungo di 23km ...

[Cheetah]

Siccome parliamo di ottimi allenamenti.. oggi qui diluvio e vento.. quindi opto per il tappeto in palestra.. il mio lunghissimo di 20,5 km si sono trasformati in 10 km sofferti, sudati e senza aria.. un caldo insopportabile, se fossi uscito sarei meno zuppo.. mi spostavo sul treadmill in cerca di uno spiffero fresco come un idiota.. morto..

Mi hai ricordato che ne ho uno anche io in casa, ma tutte le volte che lo uso anche solo per 6km lenti finisco grondante sudore... Quasi quasi esco anche io con la pioggia.