Training program di Polar Flow

[Cagnulein]

@Andybike grande facciamo a gara di stelline?
Io oggi, complice probabilmente qualche grado in meno, ho girato a 6 al km confronto ai 6:30 in zona 2 degli altri giorni.
Che siano i primi risultati di questo allenamento?
Mi sembra un miglioramento improvviso e inaspettato ma bene così...vediamo se si ripeterà nei prossimi giorni. Infatti oggi running index 54 (di solito sono sui 51).

Sono sempre più innamorato di questo tipi di programma perchè mi sento di allenarmi ma mi da una mano a non esagerare evitando infortuni

[Esteban32]

Io ho mixato la tipologia di allenamento Polar con quella di Massini.. non sembra ma cambia non poco, non è blanda come quella polar, ma neanche massacrante come quella a ritmi.. così ho allenamenti un po' più strutturati e ne beneficia sia il cuore che le gambe, e rischio meno infortuni..

Non badare troppo al running index, a me l'altro giorno sul lento a 150 bpm e 5'35" di ritmo mi ha dato 58, ieri con 151 bpm e 5'30" al km avevo 56.. ok 2 km in meno, ma sono andato anche più spedito.. quindi secondo me non è proprio regolato bene..

[jeffetto]

Io sto provando ad utilizzare un programma per la mia prima Maratona (a Roma in Aprile)... Dopo un paio di sessioni in cui per me è stato impossibile rimanere in zona 2 senza andare a 6:50/km o anche più lentamente nelle salite, mi sono accorto che le zone cardio preimpostate non sembrano avere i limiti suggeriti dalla stessa Polar e cioè: minimo zona 5 impostato sulla SAN, minimo zona 3 sulla SAE e minimo fascia 4 a metà fra zona 3 e 5. La stima di questi valori è già ricavata da Polar inserendo i dati personali sul profilo però le zone preimpostate non sembrano tenerne conto. Tra l'altro questi due valori mi tornano abbastanza con altre formule trovate in giro (Albanesi etc). Impostando le zone libere ed inserendo questi nuovi parametri mi sembra che tutto sia più nella norma. Dopodomani verifico

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[Cagnulein]

Si confermo @jeffetto è quello che ho fatto anche io.

[Esteban32]

Conta che le fasce di Polar sono preimpostate a percentuali sulla FC max.. 60, 70 e così via.. ma ognuno di noi è diverso, infatti la maggior parte le ritocca e tende al rialzo.. la mia zona 2 arriva a 153/154.. a differenza di quella base che è 144.. ognuno deve sapersi calcolare quali effettivamente siano i suoi parametri..

[Willy89]

Esteban, sono d'accordo con te ma io non lo so fare ;P
Siccome si impara chiedendo, mi puoi per cortesia insegnare/suggerire come si fa?

[Esteban32]

Purtroppo no, io sono arrivato a stabilire la soglia anaerobica con in mano il test cicloergometro della cardiologa con la flessione della linea della FC.. poi ovviamente con le varie formule che trovi anche in giro per ricavare le altre fasce.. però avevo traovato quì sul forum un link a un sito in cui inserivi i dati della FCMax e ti dava i valori delle fasce abbastanza reali (per me) anche se un po' sovrastimati.. però ora ovviamente non lo trovo più in mezzo ai mille thread del forum..

[jeffetto]

Nelle impostazioni dell'account Polar basta inserire la FCMax, poi SAN e SAE la calcola lui e la indica negli appositi campi. E' chiaro che è una stima approssimata però impostare i limiti di zona con questi parametri rende le zone più fruibili

[letreemme]

Io ho modificato le zone cardio fissate da Polar sulla base della FMax=220-età perché troppo basse. Ho applicato la formula di Karvonen che tiene conto della FC a riposo. In questo modo ho alzato i limiti della zona 2 (da 112 a 126) e della zona 3 (da 128 a 137) e va molto meglio.

[tabs78]

Io ho iniziato ad ascoltare il mio fisico, ho capito il range dei lunghi senza arrivare morto e da lì il resto.
La FC è troppo soggettiva, o fai i test in laboratorio o le formule hanno troppe variabili personali

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