Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[simo_biker]

Anche per me oggi 1h di corsa lenta (13.5km, 4'26"/km). Intanto stamani mi sono iscritto alla Stramilano, quindi con calma dovrò iniziare a seguire anche la discussione sugli allenamenti per la mezza

[Lord_Phil]

Forse Adal dovrebbe farli piu veloci...

[tonitre]

scusate uno che ha un 38 alto quasi un 39 sui 10 km
le ripetute dei 600ì e dei 500 a quanto li dovrebbe fare ? quantita ?
e il recupero ?

[giokaos]

Stessa domanda che avrei voluto fare io
Aggiungo: recuperi da fermi o in corsa lenta?

[maarco72]

Dipende il periodo in.cui li fai

[mbart82]

Altro domandone:visto che le ripetute in salita non mi piacciono per niente,quale può essere la migliore alternativa?
Oggi 15km di cl a 4'26",giusto perché ho bigiato le ripetute...

[zazs]

Secondo me le ripetute in salita sono molto importanti
Servono a potenziare e a darti la possibilità di correre piu forte
L’allenamento da quello che ho capito è un tira e molla. Quando fai le ripetute tendi ad andare più forte del ritmo gara e con i lenti recuperi
Ogni tanto devi potenziare (salite) per poter alzarel’asticella della velocità delle ripetute
Secondo me le salite sono molto meno traumatiche della palestra

[mbart82]

@Zazs
Mi fai sentire in colpa!!
Scherzo..effettivamente sono importanti ma proprio le odio..vabbè dai le recupero domani,almeno ci provo..

[Spuffy]

Io non le faccio mai! ')

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[Lord_Phil]

Mbart puoi fare affondi e squat, sia a corpo libero che con qualche peso

Per ripetute sui 500-600 direi ci stia bene rec da fermo o trotterello. Per il ritmo boh dipende anche se uno é portato alla velocità o meno. Fatele a sensazione e basta.
Anche per il numero può variare, direi (da non esperto) almeno 10