Ritornare A Correre

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Muskil94
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Ritornare A Correre

Messaggio da Muskil94 » 21 dic 2017, 10:03

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo nel forum. Mi presento mi chiamo Nunzio.
Due anni fa riuscivo a fare i 5km in 20’00” invece adesso non mi avvicino neanche anzi il fiato muore molto prima.
In questi due anni sono riuscito a correre pochissime volte.
L’ultima è stata circa 4mesi fa e ho corso i 2km in 8’40”

Fatta questa premessa vorrei avere qualche consiglio au come tornare a correre i miei amati 5km in 20’20”. Ultima premessa quando ho fatto quel tempo nei 5km riuscivo a fare i 2 km in 6’30”

Se qualcuno riesce a darmi qualche consiglio lo ringrazio molto.
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Uroboro » 21 dic 2017, 10:07

Ciao, secondo me devi pensare ad un periodo introduttivo/costruttivo di qualche settimana di corsa lenta , magari piazzi qualche allungo alla fine di alcune sessioni. Una volta che la corsa lenta ti verrà relativamente facile per un'ora, si può cominciare a pensare a lavori specifici.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Muskil94 » 21 dic 2017, 10:11

Ok perfetto e quanti km dovrei correre più o meno. E sopratutto quanti gg a settimana?
Quando facevo quel tempo sui 5 andavomo a correre tutti i giorni e facevamo almeno 10 km al gg...[emoji28]
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Uroboro » 21 dic 2017, 10:45

Prova a cominciare con tre gg a settimana, non pensare ai km inizialmente, o al passo, ma al tempo su cui stai sulle gambe, es. 30' -40'
Se va tutto bene puoi gradualmente aumentare il minutaggio, e magari dalla terza settimana infili un giorno in più.
Pian piano e GRADUALMENTE puoi tornare a correre tutti i gg ma ci vuole gradualità e pazienza. Correre tutti i giorni 10km però non lo consiglio bisogna variare un po' per migliorare sui 5k
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Muskil94 » 21 dic 2017, 11:33

Uroboro ha scritto:Prova a cominciare con tre gg a settimana, non pensare ai km inizialmente, o al passo, ma al tempo su cui stai sulle gambe, es. 30' -40'
Se va tutto bene puoi gradualmente aumentare il minutaggio, e magari dalla terza settimana infili un giorno in più.
Pian piano e GRADUALMENTE puoi tornare a correre tutti i gg ma ci vuole gradualità e pazienza. Correre tutti i giorni 10km però non lo consiglio bisogna variare un po' per migliorare sui 5k
Grazie consigli preziosi sicuramente lo farò a partire da gennaio toglimi una curiosità il riscaldamento iniziale prima della corsa lo includo nei minutaggi oppure no??
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Uroboro » 21 dic 2017, 11:35

Per adesso si
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Ritornare A Correre

Messaggio da Muskil94 » 21 dic 2017, 11:46

Ok grazie.
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Muskil94 » 22 dic 2017, 5:40

Muskil94 ha scritto:Ok grazie.
Ultima cosa come allenamento o meglio stretching mi consigli di fare un po’ di allunghi oppure tutti i classici esercizi da fermo di estensione muscoli??
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da Uroboro » 22 dic 2017, 12:33

Corsa lenta gli allunghi li fai alla fine di alcune sessioni al limite.
Non sono un fan dell' allungamento e stiramento dei muscoli da fermo , specie con sto freddo, preferisco personalmente un po' di stretching dinamico dopo qualche minuto di jogging, ma ognuno qua la vede un po' a modo suo.
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Re: Ritornare A Correre

Messaggio da tomaszrunning » 22 dic 2017, 13:14

@Muskil94
ti vorrei segnalare queste ottime discussioni dove puoi trovare dei post validissimi
Riscaldamento: viewtopic.php?f=1&t=37610&hilit=Riscaldamento
Stretching: viewtopic.php?f=14&t=7409&hilit=Riscald ... Stretching
Ricominciare dopo lo stop viewtopic.php?f=1&t=32259&hilit=Ricominciare
Buona lettura!
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