Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Lord_Phil]

Sì ma stai calmo però
E poi mangerai prima di correre o no?

[Spuffy]

Si mangerò alle 11..comunque sembrava un messaggio minaccioso il messaggio ma non voleva esserlo!

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[zazs]

@tonitre
Di solito faccio 10x150 in salita al 5-6% in circa 27” (3’ a km)
Recupero circa 50” corrichiando in discesa

Questa estate al mare avevo salite intorno al 12-15% fatto su ritmi più blandi ma sono state un massacro

Secondo me aiutano a migliorare la lunghezza della falcata. Tendo ad avere una frequenza alta (in gara 10km circa 95 passi al minuto) e ne ho tratto beneficio

[Spuffy]

Al 5/6% a 3 al km? Complimenti!

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[WhiteKenyan]

Oggi RM 6 x 1km, buone corse a tutti!

[zazs]

Spuffy sono solo 150 m, 27” di sofferenza
Poi sul breve vado bene
Il problema è quando le distanze si allungano

[Lord_Phil]

Si mangerò alle 11..comunque sembrava un messaggio minaccioso il messaggio ma non voleva esserlo!

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Ma si certo scherzavo anch'io
Allora facciamo colazione assieme, ci pucciamo i biscotti nel latte a vicenda

[giokaos]

Stamattina cambio programma: 8 km con una "salita tirata", poi ripetute (10x300 con 1'rec da fermo). Non male nella mia lentezza

[Lord_Phil]

Oggi volevo provare un percorso "nuovo" (gia usato per pezzi di cl ma Mai per qualità) cioe un giro di 850m in un parco, con salitine discesine varie curve e un pezzo con cemento dissestato. Non amo girare a criceto ma almeno è vicino casa.

L'idea era di fare 10km di medio tirato, ma alla dine ne ho fatto metà Sono andato a letto all'una (pizzata del gruppo di atletica + il sior Pirotti che mi tiene sveglio a parlare del Campaccio), sveglia per pipi e sudata alle 4, risveglia per lavoro alle 6. Sette ore di lavoro 7-14, quindi ero poco fresco, gia tanto che sia uscito.

Alla fine 5,2km a 4'23", ma la fatica è stata parecchia, soprattutto a livello di fiato in zona ventre (diaframma?) e per le salite

[Spuffy]

Ultimo allenamento medio veloce 3. 17 di media da 12 km.. Quasi passeggiato.. Il 26 ho una garetta da, 5 km da fare a palla e poi scarico fino al 31!ci siamo quasi!

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