DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Spuffy]

Se fai velocità il lento deve essere ancora più lento dei fondisti... Se no duri davvero poco...

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[zazs]

Ok spuffy terró conto del consiglio
ora sto facendo la costruzione aerobica
Poi tra un po dovrei comunciare con le ripetute veloci e credo che faró i lenti proprio lenti
Oggi avevo tanta voglia di correre

[zazs]

Ieri 10x150 in salita (circa 12%) in 33” circa recupero 1’15” correndo in discesa...mortali
Oggi 30’ a 4’35 poi a seguire senza fermarmi 15’ di fartlek 30” forti e 30” lenti, ultimi 3km usciti a 4’05
Soddisfatto

[MION]

Il 31 ho azzardato una specie di corsa folle , 1km di riscaldamento + 2.800 km di fartlek su un circuito con sali scendi e gradini compresi in 11minuti e 27 + 3minuti di corsa sciolta blandissima+ un'altro giro di 1400m divisi in 2x600 e un 200 a palla e def.
Oggi 30 minuti di corsa lenta

[Spuffy]

Ieri 10x150 in salita (circa 12%) in 33” circa recupero 1’15” correndo in discesa...mortali
Oggi 30’ a 4’35 poi a seguire senza fermarmi 15’ di fartlek 30” forti e 30” lenti, ultimi 3km usciti a 4’05
Soddisfatto

Ma sei sicuro di queste misure? Al 12 per cento 33 sui 150?

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[Spuffy]

Il 31 ho azzardato una specie di corsa folle , 1km di riscaldamento + 2.800 km di fartlek su un circuito con sali scendi e gradini compresi in 11minuti e 27 + 3minuti di corsa sciolta blandissima+ un'altro giro di 1400m divisi in 2x600 e un 200 a palla e def.
Oggi 30 minuti di corsa lenta

A che pro?

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[zazs]

@spuffy
Si sono abbastanza sicuro
Questo il percorso
https://goo.gl/maps/vyeAjmCDDpn

[zazs]

Ps ho ancora i glutei che mi fanno male

[zazs]

Ho creato un secondo link per il dislivello
http://digilander.libero.it/sussidi.did ... chine.html
Credo che 11% come dislivello medio sia più preciso
I primi 50% credo intorno al 15%

[zazs]

Ho aggiunto un’immagine perchè non so se il link precedente funziona