Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[francescodiani]

8km 5:50 +4km 5:30 +5AL
Borg 5. T 8°. Media delle due frazioni: 5'37", 5'21".

[corriFabriCorri]

Per me IT 6x300m rec 300 metri. Tra riscaldamento e defaticamento sono venuti fuori 7.3km molto allegri!

[Valerio67]

Ciao a tutti! !!!Vi auguro di cuore un MERAVIGLIOSO 2018!!!. Dopo qualche giorno di stop, per me primo giretto di 1h + defaticamento. Giornata splendida inizio bene poi qualcosa va storto e finisco più in affanno (strano perché di solito a me gia al contrario...). 12km a 5'19 poi 10' di defaticamento.
Mi aspetta un periodo inteso con allenamenti di potenziamento (sarà anche questa una prima volta).

[andreac76]

Oggi mi sono concesso 4km di riscaldamento @5'20" seguiti da 12 variazioni di 300 metri veloci seguiti da 200 metri lenti (per un totale di 6km) finendo con 7 km di defaticamento @5'48"
I 12 300 metri li ho fatti tutti a ritmi compresi tra 4'10" e 4'25" mentre i 12 200 metri tutti tra i 5'35" e i 5'50"...

Buone corse a tutti

[JJruns]

Auguroni a tutti, runners!!!
Scrivo per la prima volta in uno di questi thread periodici, vediamo se riesco a tenere il conto degli allenamenti del 2018.

1° ALLENAMENTO-2018
Dopo 2-3 giorni di stop (probabile borsite trocanterica anca sx), stasera stavo bene e ho iniziato quella che spero essere una lunga serie di allenamenti di quest'anno.
3 km di riscaldamento (non misurati, a sensazione ero intorno ai 6:10 - 6:15 min/m)
Poi anello lungo Adige vicino casa mia: 5,75 km in 28:25 (media 4:56).
Non riesco proprio a sentire la velocità, credevo di essere partito intorno ai 4:50 e invece ho fatto il primo km in 4:29 e il secondo in 4:42, troppo veloce per me, infatti poi sono scoppiato chiudendo gli ultimi 750 metri con un passo di 5:17.
Chiuso con 1 km di defaticamento, metà camminando e metà corsetta lentissima.

Il 18/02 c'è la Giulietta&Romeo (mezza maratona). Mancano 44 giorni. Al netto di infortuni ( ) ho tanti allenamenti a disposizione. E' pensabile un tempo sotto 1:50:00? Mah.... Non che sia poi così importante.

Ciao a tutti.

[pippotek]

"E' pensabile un tempo sotto 1:50:00?"
Lo scopriremo solo correndo
(segui una tabella?)

[daniele_simo]

6x1000 con la media di 4:08 e recupero di 1'30''

[JJruns]

...(segui una tabella?)

Ma si, almeno ci provo... Me ne ha preparata una l'amico Pablo70 che ho conosciuto in occasione della Cangrande di Novembre.
Dovrò rivederla un po', la mia VR di adesso si è sicuramente alzata.
Cmq, hai ragione, lo scopriremo solo correndo, anzi basterà solo il fatto di riuscire ad arrivare a scoprirlo correndo per rendermi contento. Vorrà dire che ci sono arrivato magari giù di forma, ma sano e non infortunato!
Ciao

[pippotek]

Il tuo obiettivo è una mezza a 5'12km. Se segui la tabella curando gli allenamenti di resistenza/resistenza al ritmo gara, visto che la velocità non manca, anzi ("primo km a 4'29 secondo 4'42") porti sicuramente a casa il risultato.
Buone corse i riva all'Adige (ho vissuto a Verona 10 anni, peccato che all'epoca non correvo. Si può fare collinare praticamente senza uscire dalla città!)

[fujiko]

Stamane, dopo serata alcolica e mangereccia, 12.2K CL/CLS @5'45 di media su circuito in falsopiano in salisendi dietro casa a Palermo, con finale in allungo.