IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[arme]

@lucaibe74 tieni duro e la decisione di fermarti è quella più giusta. tra l'altro ripartirai cmq da un ottimo livello, e carico.

io oggi volevo fare un LL attorno a 24 ma ieri era i buoni propositi si sono infranti su una magnum di barbera... alla fine son cmq uscito e tornato con una ventina di K a sensazione.

[Junxrunx]

Settimana per me conclusa con i soliti 4 allenamenti, il quinto ancora una volta si conferma una chimera...
Anche questa settimana comunque 70 km fatti, di cui:
1- 15' risc - 8km FM a 4'15"
2- 30' Risc - 1x3km a 4'25" -1x2km a 4'10" -1x1km a 3'35" (rec 5') -5x300 in 1' (rec1'30")
3- 1h15' CL (16 km)
4- 2h collinari (24km 440mt d+)
SIVIGLIA - 7 SETTIMANE


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[SV++]

@tomaszrunning, alla faccia, senza integrare nulla... Ultimo lunghissimo prima della maratona?

[mnrunning]

Caspita @lucaibe dispiace perché c’erano ottimi propositi e star fermi ai box per noi runner è dura, veramente dura. Ma a volte è meglio prendere un po’ di tempo per non peggiorare le cose e tornare, come dici tu, più forte di prima! So che è facile da scrivere ma difficile nella realtà, anche io quando ho fastidi non riesco a star fermo...

Spero davvero sia così... io son fermo dal 25 Ottobre, ieri ho provato una corsetta di 700 mt rec 300 camminando per 8 volte... lo avrei fatto per altrettante se avessi ascoltato la "voglia"... ma il rientro dopo due mesi e mezzo è duro mi sà, spero di non farmi prendere troppo dallo sconforto.
@lucaibe pure io stò intanto ovviando con la bdc... ma qui da noi il freddo è proprio antipatico, in culo alla balena!!

[mb70]

In bocca al lupo @lucaibe74!! La sfangherai anche questa volta!!

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[tomaszrunning]

@tomaszrunning, alla faccia, senza integrare nulla... Ultimo lunghissimo prima della maratona?

ancora uno, tra 2 sett (a -3)
magari solo 30KM, tanto non cambia nulla...

[susodueto]

Durante le vacanze 135 km di sci di fondo. Volevo fare di più, ma il maltempo mi ha sabotato.
Ieri sera ho rimesso le scarpe, che da prima di Natale mi aspettavano, e mi sono fatto un 10km CL + 10 x 200 4'40" rec CL per rinfrescare un po' le gambe.
Risultato tanta fatica (specialmente nelle rip) e mal di schiena, ma è solo adattamento.

[Valeria_C]

Dopo la gara di sabato e la corsetta di ieri, oggi riprendo un po' di fondo con 21 km collinari a ritmo maratona.

[SV++]

14km di cl stamattina. Buon allenamento @Valeria_c

[cristinabia]

Oggi 12 km in pausa pranzo col mio centinaio di metri di dislivello, @4'57'', ancora un bel po' di fatica a stare sempre sotto i 5, ma piano piano spero di migliorare, anche se lunedì prossimo si riparte con la tabella e testa solo a Roma