IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[poco82]

Venuti circa a 4'40" grazie ai compagni che mi hanno tirato.

"Compagni" in senso socialista, spero.

No, nel senso di "conviventi non sposati"

[SV++]

Sera a tutti, compagni socialisti o meno!
Stasera dovevo fare 14km di cui 12km progressivi, invece le gambe giravano alla grande così ho fatto 13k di cui 10km di cm a 4:45. Battiti ottimi, si vede che stasera ho beccato un causale picco di forma. Sabato pome k domenica mattina mi attendono i32 a RMa +15, avanti così!

[arme]

@canserbero sei vivo?

oggi primo allenamento specifico per la mara, le mitiche ripetute di massini a RME con recupero a RMA.

è uno dei miei allenamenti preferiti in assoluto. oggi l'ho impostato con 7x1000 attorno a 3.53 con rec. 1000 attorno a 4.20

lo trovo fantastico, ed utile per vari motivi
1) ti abitui a correre il recupero (quindi da stanco) al ritmo in cui si correrà per 3 ore e passa
2) fai qualità e tieni motore alto in un periodo in cui la velocità è di solito meno curata
3) psicologicamente è meno impegnativo delle RP per la mezza o per i 10K perché il recupero è lungo
4) puoi estenderlo a varie combinazioni (7x1000, 4x2000, 3x3000...) e allungare il KM totale di conseguenza
5) è un allenamento di qualità ma non così stressante per il fisico

[shasha74]

@arme ti quoto in toto.

riassunto settimana post maratona di Crevalcore:
il giorno dopo ho fatto le scale senza alcun problema....d'altronde per fare il pacer per 36km a @Poco non è che le gambe le abbia sforzate molto

Martedì ho fatto 11km @4:59 con fatica, poi causa una precaria condizione di salute e la pioggia ho saltato mercoledì e giovedì.
Oggi 13,5km @4:40...le gambe non girano ancora, adesso riposo fino a lunedì e poi via a testa bassa perché la Verdi marathon bisogna correrla.

[poco82]

@shasha infatti hai avuto più problemi a seguirmi per gli ultimi 6 km

[shasha74]

@poco ti ho lasciato un po' di gloria.....

P.S. scherzo...come ben sai dal cavalcavia non ne avevo più......poi comunque non volevo massacrarmi, avevo un sontuoso banchetto che mi aspettava

[Uroboro]

@canserbero sei vivo?

oggi primo allenamento specifico per la mara, le mitiche ripetute di massini a RME con recupero a RMA.

Non sono Canserbero (per fortuna) ma concordo che sia un allenamento mitico. Però definirlo "di massini" dai ......è vecchio quanto la maratona, mi sa che anche Fidippide lo ha fatto quella celebre giornata

[maarco72]

@arme ottimo allenamento...dovrei provarlo con i miei tempi..più che ripetute lo ritengo un medio variato.tra un mesetto farò qualcosa di simile e ti dirò..

[Frecciadelcarretto]

Buon anno raga
Dal post-Reggio ho un po’ pascolato, soprattutto per divertirmi e ridare una svegliata alle caviglie, pero’ da oggi conto di rimettermi in riga.
Finalmente ho saputo ieri dove far posare la mia lapide ( @tomaszrunning poi ti mando il modello e il numero di mia moglie per ogni evenienza ), e quindi, date le ben 24 settimane a disposizione per la preparazione specifica dopo la mara di Brescia, posso appunto dedicarmi a quest’ultima, che faro’ per la quarta volta con il proposito, per ora solo velleitario, di avvicinare quei 210’ che bucai clamorosamente a VR ’14.
Il canovaccio sarà il seguente:
-4 sedute a settimana (corto con qualità, lunghetto con qualita, lento o trail, lungo) , 37k ai -3, 34 ai -5, 32 ai -7, 30 dopodomani dato che l’ho bigiato la scorsa, con di norma martedì sera/venerdì mat/sab mat/dom mat, in modo da fare i lunghissimi mai fresco, per simulare l’effetto-gara che mi frega sempre qualcosa
-Negli altri 4 weekend faro’ dei 25-28 con qualità anche spinta
-ogni due settimane una seduta trail ma sempre corta

Stamattina un lunghetto con 20’WU+3x(7’CLS+3’CM)+20’CL+20’CLS+CD, tot. 17,5k @5’09” con 141 bpm medi, all’inizio un po’ di pesantezza per le solite esagerazioni serali coi rimasugli di panettoni, ma dall’ora in poi buone sensazione.
In ogni caso 5 kg li devo perdere se voglio fare una gara ottimale (e tre per tornare ai livelli di Reggio).


A risentirci

[arme]

@uroboro sicuro non l'ha inventato massini...ma io l'ho imparato da lui, leggendo il suo libro, per quello lo chiamo cosi.

@maarco72 corretto. 'concettualmente' non sono RP, nel senso che ti concentri di più sulla parte della frazione lenta che in quella veloce. però ci son cmq 30'' di differenza tra le due frazioni. la veloce è ben più forte di un medio, mentre la lenta è un medio.

spiego meglio coi miei tempi:
se faccio 1000 a 4.05 e 1000 a 4.25 è un medio variato (ed è un allenamento che secondo me ha poco senso)
invece (come ieri) 1000 sotto 3.55 e 1000 a 4.20 è una serie di ripetute. sicuro non per migliorare la VR ma con finalità diversa.