PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[shasha74]

@SV e @tattarugo bravissimi
@cbc.... ...tu male al ginocchio con quel passo non ce l'hai.

[CorriBabboneCorri]

@shasha74 vorrei tanto darti ragione!
sto facendo prove di ogni tipo, alternando passi fra i 4''15" e i 5'00", non ho fretta di ricominciare sto solo cercando di capirci qualcosa di più.
il passo che riesco a tenere è obiettivamente una sorpresa anche per me, corro a 4'20" senza troppa fatica e il ginocchio paradossalmente dovrebbe trarre vantaggio da questo, il numero di impatti è inferiore mettendoci meno tempo.
stamattina sento il bruciorino nel ginocchio anche a riposo, oggi per la prima volta provo a fare 2 corse consecutive, dopo i 16 km di ieri in pausa ne farò 8 molto tranquilli.
nel frattempo ieri in pieno spirito "think positive" mi sono iscritto al Lamone, mal che vada sarà un bel lungo, malissimo che vada sarà per il prossimo anno, tanto è attaccata a casa

[shasha74]

@cbc.....

[Muttley_76]

Oggi per me le temutissime ripetute 10 x 1000 m a RG-25” con recupero 400 m a RG+10”... Mi piacciono gli allenamenti di ripetute, ma questo lo reputo il più duro della tabella Albanesi (a parte i lunghi alla Tergat). Dopo 3 ripetute un po’ sotto 3’50” penso che sia impossibile arrivare alla fine, ma stringo i denti e fino all’ottava ripetuta riesco a stare sotto i 3’50”, poi le gambe diventano dure e faccio le ultime 2 a 3’56” e 3’53”... non male, con questo allenamento avevo avuto difficoltà anche nella mia prima tabella Albanesi a RG 4’35”!

[Tattarugo]

io invece sono rientrato Lunedì e appena a casa sono uscito per 10km lenti lenti; avrei potuto farli la mattina, ma sarebbero stati a circa 12 ore dal trentello di Domenica pomeriggio che è stato abbastanza impegnativo (anche il SuperOp la pensava alla stessa maniera, per la prima volta da quando lo uso mi dava zona rossa = riposo. Quindi ci prende).
Oggi invece 20km sempre lenti, questa volta fatti a RG+10" e l'impressione è di aver già recuperato.

Comunque, e qui il mio pensiero va @Muttley_76 (by the way, bell'allenamento il tuo ultimo), c'è un abisso tra preparare una maratona quando sono a casa (quindi con orari di ufficio normali, alimentazione regolare e niente sbattimenti logistici) ed esser via per lavoro. In linea di massima le mie 3 maratone le ho sempre preparate facendo questo lavoro, ma a cavallo tra Dicembre e Gennaio sono riuscito a fare una ventina di giorni consecutivi a casa e lo stato di forma era tutto (in positivo) un'altra cosa.

[Stevi]

@Tattarugo Citando dal gruppo SuperOp Power Users, "dal punto di vista teorico bisognerebbe sempre cercare di utilizzare al massimo il verde, scendere se non al rosso almeno all'arancio, risalire e poi al nuovo verde di nuovo ridare tutto gas". Quindi avere oscillazione di colore è un ottimo segnale, significa che l'allenamento sta procedendo bene.
Secondo me fai bene ad alternare lenti svelti ad altri rigeneranti. Tirare sempre a ritmo gara + 10 come dice Albanesi mi pare deleterio alla lunga. Perlomeno se ci si allena seguendo la tabella completa di sei giorni a settimana.

[SV++]

Oggi primo allenamenti 'Massini' style intrufolato nella 5a settimana della tabella di Albanesi. Al posto del 4x2000 RG-20 con recupero RG+10 ho fatto un RMe/RMa quindi RG-26 con recupero RG. In pratica frazioni veloci a 4:29, recuperi zona 4:55. Totale 14.5km @4:43 di media.
Molto soddisfatto, erano le 5 di mattina, c'erano - 1 gradi e non ho fatto nemmeno una pausa pipi.
Me lo diceva HRV4training che stamattina dovevo tirare

[Muttley_76]

Dopo il fallimento del lungo di Venerdì scorso, oggi parto con qualche piccolo dubbio per il FP di 24 km, anche considerando che è il terzo allenamento consecutivo, cosa che riesco a fare raramente. Come consigliato da Albanesi tengo RG+10”(4’25”) per 12 km, poi passo a 4’20” per 6 km e 4’15” per gli ultimi 6, arrivando stanco ma non distrutto... alla fine media di 4’17”, un po’ più veloce del dovuto!

[cidue]

Rientro in stanza dopo uno stop di 4gg per mal di schiena. Ieri brodino di 6k FLL per testare "l'attrezzatura", che ha tenuto bene. Oggi, in pista :
-8k fl 5.15/k
-2x(3,2k (4.33/k)soglia + 2' fermo)
-1k fl
Totale 15,4k e la "carrozzeria"sembra tenga ancora
Venerdì e sabato 9k di FL lungomare e Domenica 26k ancora in pista.

[CorriBabboneCorri]

un saluto veloce per complimentarmi con tutti voi per gli ottimi allenamenti, stare tirando la carretta alla grande
io proseguo il mio purgatorio, le rare (e brevi) corse che posso fare non riescono a darmi certezze sul mio ginocchio.
se fingessi per un attimo che il ginocchio sia a posto potrei essere contento, corro a 4'15"/4'20" come se nulla fosse anche se sono inevitabilmente monomarcia, mi è impossibile cambiare passo e basta nulla per turbare la mia facilità di corsa, ma questo è normale dopo un mese di nulla, a conferma di questo oggi ho fatto 15 km di cui i primi 13 @4'16" come se nulla fosse e gli ultimi 2 controvento sono finito sopra 4'32" senza possibilità alcuna di forzare col cuore in gola e le gambe di marmo.
a fine della prossima settimana devo prendere un decisione sul da farsi, l'importante è che io possa riprendere a correre più spesso devo assolutamente avere meno tempo per pensare

oltretutto con tutto sto tempo libero in pausa pranzo ho automatizzato il mio file degli allenamenti al 100%, basta impostare il passo e calcola i tempi di tutti gli allenamenti e relative frazioni della tabella Albanesi da 12 settimane, se c'è un pazzo che lo vuol provare glielo mando così mi fa da test