IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[grantuking]

@arme come fai a capire he continui a consumare 100% carboidrati e niente grassi? Non sono molto ferrato in materia

[ciromi]

Grazie @poco82 ci proverò! Imposterò la preparazione in lunghissimi più recupero da lunghissimi... e male che va mi godrò Padova!

[poco82]

Stasera seguendo il principio "meglio qualche km in meno ma fare esercizi" zuppetta di rigenero con all'interno alcuni esercizi di stretching , potenziamento, affondi, tecnica di corsa, ... da mercoledì si torna a fare qualità
https://www.strava.com/activities/1358921444

[SV++]

Luca sono contento di sapere che va meglio, ma mi raccomando non farti prendere dalla tentazione di correre. Io sono iper raffreddato più giornate molto intense al lavoro. Mi son preso e mi prenderò anche domani di riposo

[susodueto]

Sabato 12 km di brodino.
Domenica lungo da 37 km sugli sci di fondo a tecnica classica con 450m di dislivello D+.
Questa settimana dedicata al potenziamento muscolare del core e della parte superiore insime a brodinio skiroll ed un 4x3000.
Sabato si replica con un altro Lungo sugli sci.

[arme]

@arme come fai a capire he continui a consumare 100% carboidrati e niente grassi? Non sono molto ferrato in materia

ah nemmeno io sono un medico. ma nelle (poche) corse lunghe che ho fatto, ossia le due maratone e qualche trail sopra i 25K ho sempre notato che dopo 2 ore mezza che sono su i piedi sento la mancanza di energia tipica del calo di zuccheri.

e come avevo già scritto da qualche parte tempo fa, il ricordo più nitido del (bellissimo) debutto sui 42, corso regolare 4.28 dall'inizio alla fine senza crisi etc... fu la FAME BESTIA all'arrivo. mangiai ininterrottamente dalle 2 alle 8 di sera

stessa cosa dopo i trail lunghi

[Valeria_C]

@arme cosa mangi prima di questi allenamenti più dispendiosi?

[shasha74]

Grazie @poco82 ci proverò! Imposterò la preparazione in lunghissimi più recupero da lunghissimi... e male che va mi godrò Padova!

@ciromi....una maratona con tre uscite la fai tranquillamente.
alterna una settimana ripetute brevi (400 e 800) e una settimana ripetute lunghe (3000 e 4000), tre lunghi da 27/29, 32 e 36, ogni tanto se riesci in pausa pranzo 6/8km tranquilli (4° allenamento) e per il resto 14km ad uscita. Poi goditi la gara, io a Crevalcore non ero in super forma e l'ho affrontata tranquillamente in gustosa compagnia (@poco) e con lo spirito di divertirmi....ogni tanto ritroviamo il gusto di correre a testa alta e non a testa bassa.
P.S. non sono un coach...quindi prendi tutto con le molle

[grantuking]

Ok @arme, quindi è più una sensazione soggettiva. Non hai dati oggettivi

[arme]

@valeria_C normalmente grandi paste/risotti la sera prima in modo da avere un buon carico di carboidrati/glicogeno la mattina della corsa.

invece come colazione non abbondo mai quindi te e biscotti/fette biscottate. per due motivi:

1) preferisco sempre correre a stomaco leggero, a prescindere dal ritmo
2) essere in carenza dovrebbe appunto aiutare ad allenarsi nel bruciare (anche) grassi

@grantuking. si assolutamente, son sensazioni soggettive non ho riscontri di esami! ma sono oggettivi i piatti di pasta da paura che mi faccio fuori dopo i lunghi