Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
Wow molli73!! Poche domande eh
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
E' esattamente il tipo di risposte che cercavo ed in parte immaginavo.mb70 ha scritto:Wow molli73!! Poche domande eh
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.
Le garette della domenica in questo periodo sono semplicemente divertenti, anche solo arrivando a metà classifica, ma fino ad un anno fa arrivavo con gli infortunati .
Devo approfondire i concetti che mi hai esposto, cercherò di studiare meglio sul forum per cercare di capire cosa voglio fare "da grande".
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
Consigli su come gestire una sessione di allenamento persa? Saltarla senza troppi pensieri oppure cercare di mantenere il kilometraggio totale settimanale anche a discapito della qualità dell'allenamento?
Prima gara: 10km in 50min è fattibile?
Ciao a tutti! Tra un mese ho la mia prima gara ufficiale una 10km in un autodromo. Mi sono messo come obiettivo 50min. Secondo voi è fattibile? Tenendo conto che 1km lo faccio in 4.44; 2km in 4.55; 5km in 4.58
Vi chiedo anche qualche consiglio sull'allenamento, dato che è la prima volta che cerco di allenare la velocità e lo faccio da un mese. Ora mi sto allenando così:
Settimana 1
1- 50 minuti di cui 2 veloci e 2 lenti
2- 3x 2000 con 5min recupero corsa lenta
3- 10km corsa medio-veloce
Settimana 2
1 - 4km lenti, 2km medi, 2km veloci
2 - 5x 1000 con 3 min di recupero corsa lenta
3 - 14km corsa medio-lenta
Le settimane scorse provavo ad aggiungere anche 5 o 6 scatti da 100 metri al massimo, ma poi avevo male a ginocchia e anche e li ho eliminati (ma forse è stato perché è ora che cambio le scarpe)
Grazie in anticipo dei consigli!!!
Vi chiedo anche qualche consiglio sull'allenamento, dato che è la prima volta che cerco di allenare la velocità e lo faccio da un mese. Ora mi sto allenando così:
Settimana 1
1- 50 minuti di cui 2 veloci e 2 lenti
2- 3x 2000 con 5min recupero corsa lenta
3- 10km corsa medio-veloce
Settimana 2
1 - 4km lenti, 2km medi, 2km veloci
2 - 5x 1000 con 3 min di recupero corsa lenta
3 - 14km corsa medio-lenta
Le settimane scorse provavo ad aggiungere anche 5 o 6 scatti da 100 metri al massimo, ma poi avevo male a ginocchia e anche e li ho eliminati (ma forse è stato perché è ora che cambio le scarpe)
Grazie in anticipo dei consigli!!!
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
Re: Prima gara: 10km in 50min è fattibile?
Oltre che i lavori devi mettere i tempi....
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Prima gara: 10km in 50min è fattibile?
Hai ragione, i tempi medi delle ripetute sono quelli che ho scritto sopra, non li ho messi perché di solito vado a sensazione, cioè faccio il massimo che riesco senza svenire... E l'orologio lo guardo alla fine
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
ciao lucaf78 ti ho unito a questa discussione, puoi scorrere i messaggi precedente per avere qualche informazione in più!
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
Grazie
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
Sovrappeso ed allenamento per 10 km in 50 min
Salve ragazzi,
Ho ripreso a correre dopo qualche tempo lo scorso 8 gennaio principalmente per dimagrire, ero 1.75 x 87 kg , classico sovrappeso da ozio e salami.
Ora faccio i 10 km in 58.30 min e mi alleno 3/4 volte a settimana provando a combinare fondo lento , progressivo e fartlek.
Vorrei puntare sui 5 km in 21 min per sezionarmi per bene i 10 km e puntare a farli in 50 min, ora i 5 km dopo il riscaldamento li faccio in 26 min ahimè.
Avete piani di allenamento " aggressivi" da consigliarmi?
Ora sono 81 kg o meno.
Grazie
Ho ripreso a correre dopo qualche tempo lo scorso 8 gennaio principalmente per dimagrire, ero 1.75 x 87 kg , classico sovrappeso da ozio e salami.
Ora faccio i 10 km in 58.30 min e mi alleno 3/4 volte a settimana provando a combinare fondo lento , progressivo e fartlek.
Vorrei puntare sui 5 km in 21 min per sezionarmi per bene i 10 km e puntare a farli in 50 min, ora i 5 km dopo il riscaldamento li faccio in 26 min ahimè.
Avete piani di allenamento " aggressivi" da consigliarmi?
Ora sono 81 kg o meno.
Grazie
Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.
Il mio pb di 50'51 l'ho fatto appena sveglio prima dell'alba e senza riscaldamento partendo ovviamente per fare un allenamento e non un pb. Ero 176 cm e 80 kg. Quindi secondo la mia opinione per quanto riguarda il peso non sei impossibilitato. Piuttosto dipende da cosa hai fatto finora e per quanto tempo. E tra quanto tempo vuoi puntare il pb.
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio