IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[lucaibe74]

@poco stamattina ho seguito il tuo consiglio,ieri sera ho esagerato un po’ con l’alcool ad un compleanno e ho preferito rigenerare insieme ad un amico,14km a 4.59...testa pesante e voglia di tornare a dormire,cosa che faro’ sicuramente oggi pomeriggio

[Frecciadelcarretto]

Eh eh a me invece m'ha fregato il guacamole dell'hamburger messicano, mangiato a mezzanotte nel dopo teatro: e così il 27 qualificato si e' tramutato in un 25,5k @5'44" con 237 D+ strascinato, al giro di boa crollo di gambe e di FC, alla fine 67,5% medio.
E oltre alla cena troppo tarda per i miei orari vampireschi pago probabilmente i 900 D+ fuoristrada inseriti martedì (non previsti, ma come dire di no ad un'uscita in compagnia ogni tanto ? ) e ieri mattina.
A tenere acceso il lumicino della speranza delle 3h30' solo il bel 17 @5'05" di venerdi mattina.

[Junxrunx]

Settimana conclusa di nuovo con 5 allenamenti, 2 volte nelle ultime 3 settimane, va a finire che ci faccio l'abitudine! [emoji23]
1- 1h10' CL 15km a 4'45
2- 1h CM 14km a 4'15
3- 30' Risc -5x 1200 in 4'30"(3'45) -500 in 1'45"(3'30) -300 in 1' (3'20") rec3' TOT 23.5km
4- 1h30' CL19km a 4'45
5- 30' Risc -6x 1200 in 4'30"(3'45) -500 in 1'45"(3'30) -300 in 1' (3'20") rec3' TOT 27.6km
Totale settimana 99km
SIVIGLIA - 4 SETTIMANE [emoji33]


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[poco82]

Bravo @lucaibe anche per la prestazione di ieri sera

Per me insolita domenica senza corsa causa gita soft in montagna con la famiglia

Ma lasciatemi dire che la prestazione TOP della giornata è quella di @susodueto finisher alla Marcialonga

[SV++]

Buongiorno ragazzi, ieri finalmente in gara sono sceso sotto i 95 minuti in mezza, tempo in firma.
Stamattina 14km a RMa +15, gambe ok.
Avanti così

[tomaszrunning]

Congrats!!!!

[maarco72]

Primo lungo da 28,5km con variazioni finali fatto...

[Yuri77]

@maarco
che prepari?

Per me stamattina 75' di CL a 4'40/km (fc med: 137bpm, finalmente dopo i vari fermi per infortunio inizia a scendere) e allunghi finali 9x100

[maarco72]

Teoricamente Milano

[lucaibe74]

buondi’ a tutti,inizio di settimana soft 15km di fondo lento,4.40...drop 4 a far lavorare un po’ di piu’ l’avampiede e nonostante l’umido di questi g che mi ha fatto riuscire i fastidi alle anche buone sensazioni generali...

@fujiko ti chiedo qui un consiglio visto che le usi...ho la possibilita’ di testare alcuni tipi di altra e se mi trovassi bene poter diventare ambassador ma non conosco bene il prodotto drop zero...ho chiesto le one v.3 per i lavori veloci e una tra le torin 3.0 e le paradigm...quale delle due mi consiglieresti per i fondi lenti??

grazie