voglio fare la mia prima maratona

[bobone]

io fatto 26km sabato primo lungo e prima distanza del genere mai raggiunta in 2h e 27.
è venuto fuori un problema al ginocchio anche a me, nella parte anteriore, speriamo che rientri in tempo utile.

[jonathan]

Le primissime volte che si fanno lunghissimi a mio avviso è abbastanza probabile/normale che possano presentarsi dolori articolari alle ginocchia o da altre parti.
E' molto probabile che a causa della stanchezza gli ultimi Km tu abbia trascinato il passo tenendo una andatura abbastanza innaturale e questo potrebbe esserne causa .
Per questo motivo è sempre meglio aumentare le distanze con gradualità in modo che il corpo possa adattarsi sia dal punto di vista muscolare che articolare

[arme]

quoto j. al 100% aggiungendo una cosa: muscoli e articolazioni ahimè hanno tempi di diversi di recupero.

[bobone]

si diciamo che ieri si è accentuato il fastidio c'era già da qualche giorno
ho fatto un pò di ghiaccio e antiinfiammatorio ieri e oggi e sembra meglio ma stamattina facevo un pò fatica a camminare
adesso la tabella indica per domenica un 28..vediamo

[ilmusty]

Seguo da tempo la discussione in quanto spero che tocchi anche a me a breve iniziare una preparazione per la prima 42k.

Detto ciò, @ bobone , da novellino (io sono il novellino...) eviterei un 26 e un 28 a distanza di una settimana.

Io, in un prossimo futuro, farò i lunghi distanziati di 15/20gg.

[Malnat]

Però ragazzi.. O si parte molto prima oppure, secondo me, andare oltre i 25 tutte le settimane in pratica è la regola. Bisogna abituare il corpo a correrne 42.

Fare i lunghi <30 Km ogni 20 giorni vuol dire preparare una maratona in 2 anni, credo non sia così in nessuna tabella.

[arme]

se posso contribuire. intanto dipende da "quanto lungo" perché un conto è fare 25K e un conto è fare 36K.

detto questo, l'IDEALE sarebbe riempire i 3 mesi della classica preparazione specifica in questo modo:

1) andare per gradi ossia partire da 25 e arrivare a 36 con una scala tipo: 25-28-30-32-36
2) i LL oltre i 30 distanziati di 2 settimane uno dall'altro
3) nelle settimane in cui non si ha un LL fare comunque almeno una corsa attorno ai 18-20 sempre attorno al RMA in modo da tenere il corpo abituato a stare sulle gambe a quel ritmo.

nota finale: il resto della settimana è cmq importante...perché va calibrata in modo da avere sempre almeno 60K (nelle settimane più leggere) e almeno 80K (in quelle di carico)

[bobone]

Quindi secondo le vostre considerazioni ci sta che domenica come da tabella mi spari 28km previo test sul ginocchio da effettuare in settimana.
io per ora però sono arrivato a fare max 49km nella settimana più carica che è stata quella passata.

[ilferro_85]

@bobone che tabella stai seguendo?


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[Malnat]

80 Km per chi è alla prima mi sembra veramente esagerato!

Io ne ho corse 6 (con risultati modesti ok) ma al massimo sono arrivato a 60-65 Km a settimana.

Per rispondere alla domanda: sì, mi sembra corretto fare 26-28 a distanza di una settimana.