Training program di Polar Flow
Moderatori: fujiko, gambacorta, d1ego
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 209
- Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14
- Località: Taranto
Re: Training program
Alla Polar poi aggiungono ----
"Ovviamente c'è da tenere in considerazione che oltre al valore Running Index, una prestazione ottimale richiede una preparazione adeguata, condizioni ottimali, tecnica di corsa accurata e impegno. Oltre al talento naturale, anche il volume e l'intensità dell'allenamento incidono" ...
... Ecco, lo sapevo che c'era il trucco!
"Ovviamente c'è da tenere in considerazione che oltre al valore Running Index, una prestazione ottimale richiede una preparazione adeguata, condizioni ottimali, tecnica di corsa accurata e impegno. Oltre al talento naturale, anche il volume e l'intensità dell'allenamento incidono" ...
... Ecco, lo sapevo che c'era il trucco!
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1093
- Iscritto il: 18 giu 2015, 11:55
Re: Training program
hah beh anche perchè io parto a 6:00 al km per stare in fascia 2 voglio proprio vedere come potrei mai riuscire a fare quel tempo ammesso di arrivare in fondo :P
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 7 giu 2010, 15:04
Re: Training program
Aggiungo pure che il running index non prende per nulla in considerazione il tipo di percorso se collinare o pianeggiante.letreemme ha scritto:Alla Polar poi aggiungono ----
"Ovviamente c'è da tenere in considerazione che oltre al valore Running Index, una prestazione ottimale richiede una preparazione adeguata, condizioni ottimali, tecnica di corsa accurata e impegno. Oltre al talento naturale, anche il volume e l'intensità dell'allenamento incidono" ...
... Ecco, lo sapevo che c'era il trucco!
If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.
-
- Guru
- Messaggi: 4593
- Iscritto il: 12 dic 2015, 12:45
- Località: Padova
Re: Training program
Però non è andato così lontano dal tempo effettivamente realizzato alla Padova Marathon 2017, prima e unica occasione in cui ho usato il training program di Polar. Un alea di 10-15 minuti secondo me ci sta...
Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
FACEBOOK
INSTAGRAM
POLAR FLOW
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
POLAR FLOW
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1670
- Iscritto il: 20 gen 2017, 17:54
- Località: tra zanzare, nebbia e peste
Re: Training program
Con me per la mezza non si è mai discostato tantissimo.. massimo 3/4 minuti di scarto.. sia in positivo che negativo.. poi ho visto persona che in mezza erano tranquillamente sotto i 90 minuti, fare 3 ore e mezza nella maratona.. secondo me dipende anche da molti fattori esterni (emozione, come si parte, come la si affronta psicologicamente, lo stato di forma, se si è mangiato un frutto o si è stati leggeri la sera prima)..
Comunque a me allo stato attuale di non assoluta preparazione per una maratona, e forse manco per una mezza, dice 3 ore e 47.. ma magari!!
Comunque a me allo stato attuale di non assoluta preparazione per una maratona, e forse manco per una mezza, dice 3 ore e 47.. ma magari!!
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 209
- Iscritto il: 11 dic 2014, 17:14
- Località: Taranto
Re: Training program
Condivido. Domenica scorsa ho fatto una mezza ... per me che sono lento niente male ... ho fatto il mio PB, credo anche grazie agli allenamenti mirati Polar .. rispetto al tempo previsto dal RI sono stato comunque più lento di 15 minuti ... ma non ero mai andato così bene ... e la prima metà l'ho fatta tirando il freno per restare in zona cardiaca 2 con leggeri sconfinamenti in zona 3.Andybike ha scritto:Però non è andato così lontano dal tempo effettivamente realizzato alla Padova Marathon 2017, prima e unica occasione in cui ho usato il training program di Polar. Un alea di 10-15 minuti secondo me ci sta...
Nothing Is Impossible!
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 7 giu 2010, 15:04
Re: Training program
La zona 2 e' il 60-70% della tua soglia anaerobica. Quindi decisamente sotto la soglia aerobica. Io uso la zona 2 solo per i lunghissimi domenicali per preparare la maratona.letreemme ha scritto:Condivido. Domenica scorsa ho fatto una mezza ... per me che sono lento niente male ... ho fatto il mio PB, credo anche grazie agli allenamenti mirati Polar .. rispetto al tempo previsto dal RI sono stato comunque più lento di 15 minuti ... ma non ero mai andato così bene ... e la prima metà l'ho fatta tirando il freno per restare in zona cardiaca 2 con leggeri sconfinamenti in zona 3.Andybike ha scritto:Però non è andato così lontano dal tempo effettivamente realizzato alla Padova Marathon 2017, prima e unica occasione in cui ho usato il training program di Polar. Un alea di 10-15 minuti secondo me ci sta...
Correre una gara per il PB significa correre nella zona 4 con sconfinamenti nel finale della gara nella zona 5 (sempre se ci si riesce )
If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.
-
- Guru
- Messaggi: 4593
- Iscritto il: 12 dic 2015, 12:45
- Località: Padova
Re: Training program
Che è quello che per me si è verificato sia per la mezza che per la maratona...
Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
FACEBOOK
INSTAGRAM
POLAR FLOW
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
POLAR FLOW
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 61
- Iscritto il: 26 giu 2014, 12:47
Re: Training program
Scusate, vorrei rispolverare il mio m400. Una cosa che non ho mai capito del Flow, ma gli allenamenti, così come li programma lui, si possono spostare un giorno prima o dopo? All'epoca non riuscivo
-
- Guru
- Messaggi: 4593
- Iscritto il: 12 dic 2015, 12:45
- Località: Padova
Re: Training program
Una volta fatto fare il programma, vai nella sua pagina specifica https://flow.polar.com/programs/event-program e trascini con il mouse i diversi allenamenti come vuoi all'interno della settimana. Non puoi cambiarli di settimana.
Ovviamente parlo della versione web di Polar Flow
Ovviamente parlo della versione web di Polar Flow
Assindustria Sport Padova - SM55
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
FACEBOOK
INSTAGRAM
POLAR FLOW
PB
Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
STRAVA_
POLAR FLOW