voglio fare la mia prima maratona

[arme]

18 RMA + 3 RME è MOLTO meno tosto dell'altro!!!

io domani faccio come te: c'è una tapasciata da 21, inizio con quella, uso i ristori e poi faccio gli ultimi 11K da solo tornando a casa di corsa

[ilferro_85]

Ma fermandosi ai ristori non diventa più facile? O in termini di allenamento non cambia niente?


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[arme]

il fermarsi ai ristori dovrebbe simulare ancora meglio la gara...a meno che tu non abbia intenzione di spararti la mara senza mai fermarti!!

io di solito tendo ad allenarmi senza pause. ma sui LL, se c'è la possibilità, schifo non mi fa anzi. sicuro non mi fermo 1 minuto e non fermo il crono.
prendo 1 bicchiere d'acqua al volo e via.

[ilferro_85]

Mi alleno come fai tu ( con tempi mooolto più lenti ovviamente) quindi senza pause.
Sinceramente avendo solo fatto mezze davo quasi per scontato il fatto di non fermarsi mai anche in maratona.
Però adesso che mi ci fai pensare vedrò il giorno della gara se camminare davanti ai ristori per bere più agevolmente.


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[zeromaratone]

Bè in mara è essenziale fermarsi a quasi tutti i ristori per bere e assumere dei carboidrati a rapido assorbimento.
La maratona non è semplicemente il doppio di una mezza ma comporta difficoltà metaboliche particolari. Anche gli atleti top bevono e assumono sali non vedo perché tu non dovresti farlo.
Anzi devi abituare il tuo stomaco a sopportare anche mentre corri piccole quantità di liquidi o di gel ..

[ilferro_85]

Mi sono spiegato male. Io bevo anche durante le mezze, l’unica cosa è che non calo il ritmo.


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[Skiptomylou]

Secondo me fermarsi ai ristori, se uno non ne ha bisogno, è controproducente perché rompe il ritmo...

[ilferro_85]

Con molta soddisfazione comunico che ho portato a termine i 38 km.
Non ho fatto la variazione di passo al 24 km come da tabella Massini perché non me la sono sentita ma non ho mai camminato.
Partito con bottiglietta d’acqua da mezzo litro in mano e borraccia in cintura li ho fatti tutti in autosufficienza. L’unica nota negativa è che la bottiglietta l’ho tenuta in mano per 26 km [emoji23][emoji23]


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[arme]

grande ferro"!!!!! 38 son tanta roba

[ilferro_85]

Grazie @arme!!
E ti confermo che adesso li sento tutti nelle gambe ahahahahahahah.. fatti a 5.33 di media e finiti in spinta.
Battiti nella norma degli altri lunghissimi.



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