Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[poco82]

Bravisisimi @drew e @panormitanus, però un insulto a quest'ultimo per il suo commento alle temperature è dovuto

[EvaK]

@panormitanus troppo freddo 6/7 gradi???
dovevi vedere il paesaggio della pianura mantovana questa mattina, bello gelato, e gli M over 50 che correvano in braghette corte
A me è andata meglio perchè ho corso alle 10:20, qualche grado sopra 0.

Campionato regionale cross master.
Pure io non sono ai livelli di novembre (anzi...) ma dopo lo stop di un mese circa e la cauta/graduale ripartenza, non mi posso lamentare. Chiuso i 4 km circa in 16'41'', con un piazzamento dignitoso.

Per me ora obiettivo prossimo (a parte il provinciale dell'11 feb) è Lucca il 4 marzo, poi via con la 10k di casa, a Brescia nell'ambito della BAM.

Così non devo mettermi a usare il cardio

[EvaK]

Bravisisimi @drew e @panormitanus, però un insulto a quest'ultimo per il suo commento alle temperature è dovuto

ah ecco, ho letto solo dopo aver inviato il mio commento.

Del resto ancora un paio di mesi e con il caldo si prenderà la rivincita.

[MadSeason]

Anche io ho fatto la gara sociale stamattina con 0° e le braghette corte

[zazs]

Qui provincia di caserta ci sono 13-14gradi
Oggi mi sono fatto un corsa lenta veramente piacevole sotto il sole

[Torensen]

Credo che qui dentro non ce ne sia uno che ti risponderà "segui il cardio"

Piuttosto varia gli allenamenti, non fare sempre la stessa cosa

Cosa mi consigli di fare?

Quindi dici di non considerare il cardio è di correre per fa re i 10 km in meno di 60 min E cercare di migliorarlo sempre?

[MadSeason]

Se hai un obiettivo tempo/distanza, è stancante fare sempre e solo lo stesso test, per vedere i miglioramenti.
Se fai invece ripetute con ritmi più veloci del tuo obiettivo, e uscite più lunghe (magari anche 15km), ma a passo più lento, vedrai che quando torni a provare i tuoi 10km, farai miglioramenti sensibili

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[Panormitanus]

Per la temperatura forse sono abituato male
In estate corro bene anche sopra i 30

[Lord_Phil]

Oggi mi sono gelato anche i peli del da quanto freddo era il vento

[Torensen]

Se hai un obiettivo tempo/distanza, è stancante fare sempre e solo lo stesso test, per vedere i miglioramenti.
Se fai invece ripetute con ritmi più veloci del tuo obiettivo, e uscite più lunghe (magari anche 15km), ma a passo più lento, vedrai che quando torni a provare i tuoi 10km, farai miglioramenti sensibili

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mi sapreste indicare un allenamento specifico?per pianificarlo un po meglio!!!
faccio 10 km da 2 mesi e mezzo
leggo spesso "correre all ...% del nostro massimo" come faccio a valutarlo?