IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Junxrunx]

E anche questo lunghissimo portato a casa! Ora si inizia la discesa verso Siviglia...
Anche questa settimana 5 allenamenti , l'avevo detto che rischiavo di prendere il vizio[emoji23]
1- 1h CL 12.3km a 4'55"
2- 30' Risc - 10x400 in 1'20"(3'20"/km)-rec 1'40"(4'10"/km) (=8km fondo variato a 3'45"/km)
3- 1h15'CL 15.4km a 4'58"
4- 30' Risc- 4000 a 4'10 - 2000 a 3'50 - 1000 a 3'35 rec 5' + 5x200 in 40" rec 1' tot 18km a 4'45"
5- 3hCL 37.3km a 4'50"
TOT SETTIMANA 97km
SIVIGLIA -3 SETTIMANE [emoji1377]


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[SimoGila]

Niente corsa per me nel fine settimana...
In compenso ieri ho remato per 40 minuti e oggi pedalato per 43km

Per domenica tengo io le puntate sul PB di Poco se vi fidate

L'intenzione era di puntare ad un più o meno "tranquillo" ritmo gara per stare nell'ora e quaranta ma dopo aver scoperto che @jakon farà Pacer 1h35m sono molto preoccupato chr mi lascerò trascinare in una faticaccia

[SimoGila]

Ops ho sbagliato stanza

Un salutone agli amici della 42

[tomaszrunning]

Maratona: 2°White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -6 gg
Tabella: personalizzata

ciao ragazzi
ero d'accordo con mio suocero per la potatura degli ulivi tra ieri e oggi però stasera sono riuscito di recuperare il classico allenamento a -7gg dalla maratona: 14km@RG
per causa della musica che mi accompagnava (Arch Enemy) invece di correre @5'05''-5'10'' ho corso @4'51''
ciao!!!

[SV++]

Buongiorno a tutti, stamattina 12km di CL @5:10 con gambe un po' doloranti, ma scioltesi nel finale.
Ieri ho fatto i 33km previsti, tirando fuori dal cilindro quello che per me è il miglior lungo mai fatto.
Ho appositamente corso sullo stesso percorso fatto ad inizio ottobre. Ha un po' di dislivello positivo fino al 21/22km poi in 11km ci sono 40mt di D-. L'altra volta erano saltati fuori una media di 5:02 a 152bpm medi, stavolta 4:58 stessi bpm medi.
Ho fatto così, 10km RMa+10 10km RMa+5 10km RMa 2km RMa-20 1k defatic.
Contento sopratutto del cambio di passo degli ultimi 2km (mai provato in un lunghissimo) ma consapevole che la gara è un'altra cosa, e mancano altri 10km in gara.

[poco82]

@grantuking @simogila diciamo che scaramanticamente mi affido alla kabala, perché se dovessi affidarmi alle sensazioni di ieri siamo lontani...

[arme]

perché se dovessi affidarmi alle sensazioni di ieri siamo lontani...

se dovessi affidarmi alle sensazioni di ieri dovrei mettere in vendita il pettorale

[Supertramp]

@grantuking @simogila diciamo che scaramanticamente mi affido alla kabala, perché se dovessi affidarmi alle sensazioni di ieri siamo lontani...

Capitano!!! super maniavantismo spaziale

[poco82]

Allora.visto che.qua mi prendete x il vi dico che stasera ho fatto una zuppetta rigenerante e le sensazioni sono decisamente migliori, contenti?
https://www.strava.com/activities/1393271083

[Yuri77]

Ciao a tutti,
Settimana di scarico per me; ieri sera ripetute in pista: 3000@3'55/km rec. 800@4'28/km + 2000@3'54/km rec.600@4'35'km + 2x1000@3'49/km rec. 400@4'42/km per un totale di 8.8 km a 4'02/km

Stamattina alle 6, altro allenamento con un buon progressivo a tempo (25'@4'37/km+20'@4'13/km+15'@4'03/km)@4'20/km

Piano piano sto ritrovando la forma