RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[bonovoxpride]

Secondo me ti basta riprendere l'ultima settimana ma non uscirei 5 volte la settimana. E auguri papà!!!

[HeadCleaner]

grazie mille! Ultimamente esco 3 volte a settimana, a cui aggiungo una mezz'oretta tranquilla di tanto in tanto per fare la 4ta uscita

[steve_pre]

Ciao.
Secondo me dipende anche da come ti senti, dalla tua sensazione. Esci tranquillo per riassaporare il piacere della corsa, se vedi che il tuo corpo sta bene, credo sia meglio riprendere dalla settimana a cui ti sei fermato -1 rispetto al programma.

Auguri!!!!

[Anve73]

Ciao a tutti.
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross (distrazione di 2° grado al gemello mediale).
Nelle 8 settimane di stop dalla corsa ho gradualmente svolto un programma a base di cyclette, esercizi di potenziamento e stretching.
Ora - finalmente - sto rimettendomi in pista. Cosa consigliate?
Non vorrei forzare i tempi e avere delle recidive.
Pensavo di procedere con molta cautela, alternando corsa e camminata.
Secondo voi il programma per principianti di Albanesi può andare bene? (aumentare di un livello ogni seduta, partendo dal livello 1 della fascia gialla: 2' cammino+1' corsa x8).

Attendo commenti, consigli (e testimonianze, se qualcuno è incappato in uno strappo, come me...).

Grazie!

[alby1986]

Ciao, io ho ricominciato il 24 dicembre dopo un LCA e stop forzato da luglio.
Io feci la tabella di runnersworld per ricomniciare ed a oggi corro circa 70 km la settimana 6 uscite settimanali e devo dire che sto bene.
Qualche fastidio c è ancora e un po di ipotono muscolare ma si migliora

[sammi]

Ciao a tutti
mi presento mi chiamo Samanta e ho 23 anni,
sono nuova qui mi sono iscritta da pochi giorni e ho girato un po' il forum.. ho iniziato a correre un anno e mezzo fa (ottobre 2016) allenandomi perbene e dopo qualche mese ho fatto 3 cross 8 km in 43'(miglior tempo), 1500 a 6'14" e raggiungendo i 5km in 24'30" e 10km in 49'40" giugno 2017.. il mio ultimo allenamento è stato all'inizio di novembre, per vari motivi non ho continuato, ora vorrei riprendere e tra un paio di mesi vorrei correre una 10 km diminuendo il mio tempo.. mi sono iscritta anche in piscina da qualche settimana, per cui vorrei correre 5-6 giorni a settimana e andare in piscina 3 volte a settimana (sessioni da un'ora). qualcuno saprebbe dirmi che tabella/allenamento fare? Consigli? Apprezzerei anche suggerimenti sul nuoto.. grazie mille

[Doriano]

ciao sammi.
benvenuta.
ti ho unito alla discussione ufficiale sulla ripresa

[sandrez]

correre 5-6 volte a settimana?
occhio al sovra allenamento
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... amento.htm

visti i tempi che avevi, l'età e il fatto che non ti sei fermata per infortuni, IMO puoi ripartire, con calma ovviamente, dalla fascia rossa:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm

personalmente dopo 5 settimane di stop per distorsione alla caviglia son ripartito dal livello 3

[tomaszrunning]

Ciao a tutti.
A inizio dicembre mi sono strappato il polpaccio durante un cross

Ciao
Come va col polpaccio?

[disti]

@sammi
Il nuoto lo farei nei giorni di riposo o corsa lenta.
Poi se corri 6 volte a settimana farei 4 allenamenti di corsa lenta + 2 di qualita e a settimane alterne metterei un lungo.
Aumenta gradualmente i carichi se non sei abituata ad allenarti tanto ma a 23 anni non penso che puoi andare in sovrallenamento per così poco.