21 k: la sorella minore della maratona o la cugina dei 10 k?

[dario88]

Come da titolo. Secondo voi la mezza maratona come va interpretata, anche nell'ottica della preparazione? Si tratta della sorella minore della distanza regina e dunque presuppone una preparazione con kilometraggi anche di molto superiori ai 21k? Oppure è la cugina dei 10.000m, ossia una gara comunque veloce che va preparata impostando gli allenamenti sulla velocità più che sulla distanza?

Vorrei sentire il vostro parere su questo "spinoso" problema che il mio allenatore ha molto "a cuore".

[tkdani12]

cioè può essere tutti e due io per i 21 km , di lunghi ne faccio davvero pochi , però sarebbe meglio vederla come una sorella della maratona. cioè fare 2 lunghi al mese di 15-20 km

[dario88]

cioè può essere tutti e due io per i 21 km , di lunghi ne faccio davvero pochi , però sarebbe meglio vederla come una sorella della maratona. cioè fare 2 lunghi al mese di 15-20 km

questo non è vederla come la sorella della maratona, tutto il contrario. C'è gente che per fare una mezza fa lunghi di 25/28 km, per me è assurdo ma proprio per capire questa cosa ho posto la domanda iniziale. 2 lunghi al mese li faccio pure io su quelle distanze che hai indicato tu, per il resto molti sono lavori veloci tipo medi o ripetute max sui 1000.

[marypersempre]

Ciao Dario88! Intanto in bocca al lupo per domani! Due lunghi al mese per la mezza? Io ne ho fatti uno a settimana ma sono arrivata massimo a 19 km e ora sto scalando...ma si sa, io sono un pivellina . Quindi attendo con ansia altre risposte

[maumau1]

Per me è cugina dei 10 km . Per prepararle faccio al massimo 17/18 Km (anche di meno) una ventina di giorni prima e tante ripetute piramidali o sui 1000 concentrandomi, quindi, molto sulla velocità . Non ho mai corso una maratona (e non prevedo di farla per ora ) ma dai racconti dei nostri colleghi forumendoli bisogna correrla tenendo la stessa velocità per tutti i 42 e passa Km. La 1/2 invece è abbastanza veloce e mi consente di correre molto vicino alla velocità dei 10000 e di impostarla in progressione. Comunque niente lunghi superiori ai 21 Km .

[MarcelloS.]

Avevo un'idea e ho chiesto conferma anche al coach... la Mezza è assolutamente cugina dei 10km, è una "10km lunga". Per prepararla servono lavori di velocità anche sul breve (es.ripetute sui 400m, ecc.). Non servono lunghissimi, al massimo un 25km o un 30km qualche settimana prima della gara. Utile fare più mezze per affinare via via la tenuta sulla distanza.

[Ale57]

Avevo un'idea e ho chiesto conferma anche al coach... la Mezza è assolutamente cugina dei 10km, è una "10km lunga". Per prepararla servono lavori di velocità anche sul breve (es.ripetute sui 400m, ecc.). Non servono lunghissimi, al massimo un 25km o un 30km qualche settimana prima della gara. Utile fare più mezze per affinare via via la tenuta sulla distanza.

Direi che è più o meno il mio pensiero.

[vince720]

La mezza secondo me è la gara + affascinante per un atleta podista.
Non ha nulla a che vedere con la maratona, poichè non è abbastanza lunga da poter finire le scorte glicemiche e quindi sotto il profilo dell'impegno è simile alla 10k.

Direi che per preparala bene, almeno come faccio io, occorrono 1 allenamento a settimana di 17-18k

[dario88]

Il mio coach la pensa esattamente come quello di Marcello. Noi abbiamo fatto due lunghi in un mese (max 22 km) e per il resto quasi solo lavori veloci. Le ripetute brevi (anche i 200) le abbiamo fatte spesso (in barba a chi dice che per la mezza sono inutili! )

Sulla questione che la mezza può essere impostata con una progressione credo che dipenda anche da come si parte. Si può scegliere un ritmo "sicuro" e tenerlo fino ai 15/17 km e poi accelerare oppure si può decidere dall'inizio di partire a un ritmo e aumentarlo progressivamente.

[marypersempre]

Pivellina o no mi rendo conto che, leggendo i consigli degli esperti, ho programmato bene il mio allenamento per la mezza. Ecco, ringrazio l'esistenza di questo forum che permette anche ai neofiti come me di fare le cose per bene.