Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Evuelledi]

...se la cioccolata avesse qualche proprietà benefica per la corsa... tra due settimane arriverei al traguardo a Firenze in 1 e 40...

[PeppeL]

10km in 47:30 ... Ormai quello che è fatto è fatto ... Domenica prossima la resa dei conti ... Sto giro affronto la Maratona con un solo lungo da 32 km ... Per il resto molte mezze (ne ho contate più o meno 5 nell'ultimo mese ... 3 la settimana scorsa ) è un po' di ripetute sui 1000 che male non fanno ... In allenamento ho pescato un 1:41:30 in mezza maratona ... Spero si traduca in almeno un 3:59:59 ... Punterò ai 3:45:00 che sicuramente non farò ma entro le 4 ore ... Buone corse a tutti ... A presto ...

Sei ampiamente nelle 3h45


Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[Esteban32]

Ma voi a casa non avete gente da sfamare?? [emoji38]
Che voglia di uscire che avevate.. io sono rientrato ora dal pranzo..
Domani mattina proverò le 3x3000 RME.. secondo me sforerò il tempo non di poco visto il peso acquisito oggi e ieri..

[Cataldo]

.

Sei ampiamente nelle 3h45


Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

Grazie per le parole di incoraggiamento ... Lo spero davvero ...

[bully]

Bel lunghissimo Mirco! Ho visto che lo hai anche strutturato a dovere!

Per me oggi brodino da 12k attendendo dilorini vari che non si sono fatti attendere.
Tempo splendido addirittura freschetto.

Mercoledì qualche 1000 a Rme poi ci siamo!

Buona Pasquetta!

[Cataldo]

Ho deciso che giovedì mi coccolo con un bel massaggio pregara dal mio fisioterapista ... E per sciogliere un po' le gambe venerdì faccio una uscita da max 10km in totale relax ... Mi sa che non porto nemmeno il Garmin ... Dai che ci siamo ...

[ciromi]

Grazie @bully ma ho faticato parecchio, sto infatti rivalutando il RMAR!

Per quel che ti riguarda i dolorini pre-maratona sono condizione necessaria per una grande gara!

[bully]

A quanto pensavi di Rma? Ricordati che in allenamento il tutto è più difficile ... almeno 5-10"

[Esteban32]

Eccomi arrivato a casa.. purtroppo per colpa mia (o meglio dei parenti che rompevano) non sono riuscito ad incontrare Mirco.. mi spiace un sacco, ma presto penso che tornerò più in tranquillità e magari riusciamo ad organizzarci meglio..
Allenamento di oggi:
2,5 km di riscaldamento @5'39"
1 km di allunghi da 100 per preparare le gambe
1º 3000 @4'45" rec. 3' @5'26" (ho sbagliato 2 volte la strada)
2º 3000 @4'42" rec. 3' @5'28" (sentivo un dolore, che è dalle ripetute dei mille che mi porto dietro, al gluteo sinistro e becibite femorale che mi sta dando parecchio fastidio, anzi proprio male)
3º 3000 @4'43" rec. 3' @5'21" (dolore continuo e persistente)
2,84 km di defaticamento @5'35"
Totale 17 km.. ho fatto molta fatica a partire, non sono abituato a correre la mattina presto e sia a livello mentale che fisico non è stato semplice, le gambe faticavano a prendere il ritmo ma soprattutto a tenerlo.. inoltre questo dolore, che sento molto anche da seduto, ad ogni passo è una fitta, ogni volta che appoggio il piede a terra e ogni volta che cerco di spingere.. speriamo passi alla svelta..

@ciromi gran bel lungo, soprattutto molto regolare, anche nella progressione.. comunque sei passato dai 5'30" iniziali ai 5'17" finali con una FC abbastanza bassa.. dal grafico su stava sembra tu abbia iniziato quasi con già 150 bpm e hai finito con circa 160.. quindi solo 10 bpm di differenziale.. direi che è molto buono su 36 km.. da non intenditore..

[ilferro_85]

Esteban ma sei sicuro che non sia il piriforme?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk