Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Luca - 87]

Ho fatto la mia garetta.
Da garmin 5km50 metri, in 18.04, quindi 3:34.6 di media.
Sono soddisfatto non tanto per il ritmo che non è velocissimo, ma perché ho finito in crescita con ultimo km a 3.28 (col garmin non considero i dati con troppa precisione, però insomma siamo lì).
Anche stasera comunque non sono riuscito ad essere molto continuo, ma mi ha fiaccato un po' il km di sterrato (il secondo).

[Panormitanus]

Già scritto per errore nella stanza 21... ripeto qua.

Ieri sera poco più di 40’ a 4’57”/km.
Domani ancora una gara, terza in 8 giorni (tra cui una 21).

[zazs]

@luca da peso e altezza che leggo e dai racconti che fai credo possa giovarti fare anche qualche seduta di forza (ripetute in salita). Ti aiutano molto in tutte le volte che il percorso cambia (curve secche, sali-scendi, sterrato). Se sei ben allenato anche sulla forza avverti meno le “asperità/discontinuità” del percorso e riesci a tenere un ritmo più costante
Io facevo 10x100 (o 150) in salita con recupero in corsetta scendendo. Una volta ogni tanto lontano dalle gare (almeno 2 settimane prima) aiuta molto.

[Luca - 87]

@Zazs, ciò che dici è verissimo, ed è anche la cosa che mi ha detto la persona che mi sta dando consigli per migliorare.
Ho una falcata molto corta con tanti passettini e sedere troppo indietro, e la mia poca forza si nota proprio in queste gare con metà sterrato: sull'asfalto corro insieme a certi avversari, ma non appena si mette piede su erba o terra mi distanziano
Nonostante abbia sempre fatto i cross invernali e giochi a calcetto, non è stato sufficiente.
Appena finisco questo microciclo che mi porta alla gara, inizio a fare ripetute di 100 metri in salita come dici anche tu. Cose che sarebbero da fare d'inverno.
Ho fatto venerdi scorso esercizi di forza come squat e son stato tormentato dai doms per 3 giorni.

[Inocs]

Stamattina seduta lunga, teorici 10 lenti + 4 medi. Venuti a 4'57" i 10 km e 4'32" i 4 km (ultimo km 4'23"). Ottime sensazioni comunque. Seduta appena guastata dall'uscita del sole negli ultimi 4 km, dopo essere stato coperto dalle nubi per il resto della corsa.

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[Uroboro]

Ho sempre il pallino del sub 3' sul 1000m, vediamo se riesco ad andare quest'anno a Montecarlo a provarci.
In quel caso un giro nel thread me lo faccio sicuro.

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Dai Claudio, io e un mio compagno di squadra abbiamo più che una mezza idea se ti vuoi aggregare!!!
Poi c'è Soncino a settembre (ma su pista in asfalto)

[zazs]

Montecarlo, principato di monaco?

[Uroboro]

Yes!

[zazs]

Quando si gareggia? Si fa nello stadio della diamond league? Come si partecipa?

[Uroboro]

Luigi 20 luglio, stadio diamond league, per partecipare basta pagare