Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[EvaK]

No beh, la cyclette l'ho usata ma ad intervalli.
Un giorno ho provato questo, creato da me che non sono nessuno... ma vado a tentativi e leggo in giro:
5' cyclette riscaldamento - 3' cyclette dura
superset gambe (adduttori + abduttori)
1'30'' cyclette molto dura
superset spalle-bicipiti 20 ripetizioni tipo che la 21a muori
1'30'' cyclette molto dura
superset quadricipiti-glutei 20 rip. che alla 21a muori
1'30'' cyclette molto dura
superset petto-dorso 20 rip
1'30'' cyclette molto dura

riposi solo per spostarsi e sistemare i pesi, una 30ina di secondi.
e' venuto fuori una specie di interval training e con la cyclette arrivavo a 163 bpm, con i superset sui 125-35.

solitamente però lavoro a corpo libero, le macchine non mi piacciono e non mi piace andare in palestra.

[Lord_Phil]

[Panormitanus]

Ieri mattina 18 km di CLR... una buona parte chiacchierando con @fujiko

[Lord_Phil]

Ebbbravi

[poco82]

@panormitanus meno male che hai corso con @fujiko così almeno hai fatto un vero rigenerante, non come fai di solito

[Panormitanus]

Nonostante per lei fosse quasi un medio, riusciva tranquillamente a
Probabilmente ha grandi margini e non lo sa

[Friz]

ma io credo che lei riesca a anche a VR ...

[Lord_Phil]

Le donne hanno un’unica andatura

[EvaK]

Conosco una che quando avevo appena iniziato a correre faceva le ripetute chiaccherando con uno, io allibita e lei mi fa "si così diventano più dure!"


girls' power

fine svacco.

[armynest]

Salve a tutti....sono un beginner alla ricerca di consigli e aiuti.
Comincio con qualche dato:
sesso m
età 33
peso 65
altezza 1,78.
Questo è il secondo anno di running, ho provato varie distanze, tra cui i 1000m (3'15") il miglio (5'30") e i 10000(42').
I 10000 sono la distanza che mi interessa di + ma nonostante tanto impegno non riesco a migliorare, è circa 1 anno che nn mi muovo da questi tempi.
Per allenarmi utilizzo queste indicazioni http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html (pizzolato 10k in 40').
Utilizzo il cardiofrequenzimetro e controllando bene i battiti la media in gara è di 175bpm quando la mia FCmax è 195 bpm circa.
Inoltre se inizio una 10k spingendo intorno il 5 km ho sempre una piccola crisi, per poi riprendermi a -3km dal termine.
ringrazio chiunque mi risponderà.