Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[pippotek]

per me non è lo stretching ma il caldo. Al limite stretching+caldo.
@Spuffy in bocca al lupo!!!!

[Hat]

@Luca

Ho letto velocemente il tuo "caso" e ti riporto che io ho dovuto smettere di fare stretching prima delle gare perchè solitamente mi peggiorava di netto le sensazioni, non mi ha mai portato problemi a livello cronometrico, ma se stretchavo durante il riscaldamento poi avevo una sensazione di gambe vuote nei primi 2-3km di gara.
Eliminato lo stretch, mai più avuto problemi.

Per il resto lo faccio sempre obbligatoriamente post-allenamento (se lo salto ne risento negativamente il giorno dopo) e dopo le sessioni più dure mi sparo anche 5min. di foamroller prima di andare a letto la sera, mi aiuta molto.

@Spuffy

Complimenti per i ritmi sempre incredibili, penso che quando si gioca così sulla linea dell'eccellenza ci sta di trovarsi un pò in bilico e di assumersi qualche rischio col carico e via dicendo

[Lord_Phil]

@luca non ti prendo in giro
Poi vabbe dicevo cosi per dire...credo che, come hanno detto alcuni, ci sian momenti in cui fa bene farlo e altri no...e poi tutta una serie di varianti sul tipo di stretching

[zazs]

In bocca al lupo!!!

[Luca - 87]

In bocca al lupo Spuffy!!!
Le sensazioni dell'ultima qualità ci sta che siano un po' contraddittorie.

Phil, ok sono d'accordo

[riccardoyaya]

Buona fortuna Spuffy!

Stamattina seduta breve 1000 in 3’25” rec.5’ camminata poi 600 in 1’54” rec.5’ camminata poi 400 in 1’12” rec.5’
Sensazioni buone, sabato mi sembrava di morire a fare i 500 a 3’ oggi decisamente meglio.

[Rogerwat]

facciamo tutti il tifo per te Andrea!

[Inocs]

Ieri sera avevo doms diffusissimi e pesanti alle gambe, dopo gli ultimi due allenamenti di venerdì sera e domenica. Poiché pioviccicava pure, ho deciso di non andare a correre (stasera sono impegnato, correrò domani). In compenso ho fatto una buona mezz'ora tra addominali plank, esercizi isometrici per le gambe e quindi stretching finale, per restare al tema su cui dibattete. Come molti di voi, non faccio stretching prima o dopo gli allenamenti poiché non ne ho mai avuto, soggettivamente, buone sensazioni. Preferisco fare stretching lontano dalle corse, abbinato ad esercizi statici.

[EvaK]

In bocca al lupo Spuffy!
Lo scarico fa miracoli !!

Per me stamattina 10k a 4’30” Di media Con km 4 e 10 piu veloci. Così tanto per alzare di una posizione su Strava il segmento cult del giro del paese e vedere come giravo all’ultimo k.

[tafaz73]

Boh, io tutto quest'impatto sul fare o meno lo stretching non l'ho mai sentito.
O meglio non mi sono mai resoconto se questo mi rallentasse o meno.
Quando giocavo a pallavolo, tutti gli allenatori che ho avuto facevano fare tanto stretching, sempre prima e dopo l'allenamento/partita.
Il classico riscaldamento erano 15-20 minuti di corsetta blanda e movimenti arti superiori, 10-15 minuti di stretching e poi si partiva con i riscaldamenti con la palla.
Ora sinceramente non lo faccio più per questioni di tempo, praticamente mai prima di correre (escluso quando sono in griglia, ma quello è più per scaricare la tensione )

Invece dopo l'allenamento, trovo giovamento a fare qualche esercizio di stretching per il tendine d'achille e la bandelletta.

Tornando IT, domani mi cimento con il 4x2000m con 1000m finale, vediamo un po' come sono messo.

Ale @Spuffy tutto il forum è con te.