Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[riccardoyaya]

Forse un po’ presto, ho bisogno di altre due settimane per essere al picco, devo trovare una 10k il 24 giugno

[filattiera]

Buon pomeriggio, runners.

Vi seguo sempre (alcuni anche su Strava) e davvero complimenti per i risultati ottenuti: non me ne vogliate, ma a Evak in primis. Ho visto Spuffy in tv correre i campionati italiani vitni da La Rosa con Meucci (pisano) secondo. Spuffy, hai davvero un bel passo.
Riccardo sta cambiando il modo in cui allenarsi e le sessioni che fa sono impressionanti: la base della maratona sono sicuro che aiuta.
Sono contento che Simo-biker abbia risolto i malanni: anche io ho sempre i polpacci stanchi e credo che sia dovuto alle cadenza basse che tengo sempre (174-176 max ...). Comunque state andando tutti davvero forte.

Io ho continuato a correre e scorso mercoledí abbiamo fatto la Firmenlauf Darmstadt: 5 km (anche se GPS ha segnato 4.91). Contento perché corsa a 3'38" al km, ma sono arrivato al traguardo per nulla stanco, quindi avrei dovuto tirare di piú. Ma va bene cosí, eravamo 3200 e alla fine ci siamo piazzati secondi come squadra. Ora si corre per mantenere: un medio, un lungo e intervalli a settimana. Con qualche bella salita nel mezzo. A presto. Ciao. Luca

[maarco72]

@riccardoyaya è evidente che sei di base molto veloce(questo non garantisce il.tempo su una 10k)...probabilmente saresti stato un.buon mezzofondista

[Spuffy]

Riccardo a vedere i ritmi delle ripetute ti consiglio vivamente di lasciar stare le sessioni con recupero da fermo... Il tuo problema è la resistenza... Devi allenarla con i medi! Ps le 10 k ormai sono fuori tempo ora... Correre con il caldo umido e un'impresa ardua... Fai dei 5000 in pista piuttosto

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[riccardoyaya]

Ok vi ringrazio per i consigli! Per quanto riguarda i medi su cosa mi posso tarare come volume/intensità?

[canserbero]

Devi lavorare, oltre che sul ritmo gara dei 10km, anche sul ritmo della diatanza “sopra” e “sotto”: quindi i medi direi a ritmo mezza, ripetute da allenamento 5k. ovviamente, man mano che ti avvicini all’evento ti concentri su rg.

[canserbero]

Quindi il “medio” da almeno 10km a quel ritmo e pedalareee. Auguri caro

[riccardoyaya]

Rob da matt!! Grazie ragazzi

[Lord_Phil]

Fatti qualche gara corta su pista dai che ti togli qualche soddisfazione

[pippotek]

@filattiera, complimentoni, mi sa che in firma devi aggiornare il tempo sui 5km