Quale allenamento oggi - AGOSTO 2018

[MarcelloS.]

21ello al tramonto dopo il lavoro!

H.18.30, sereno, 29°

Il coach decide di farmi fare un allenamento lungo non nel weekend e così dopo il lavoro mi tocca. Progressivo, devo capire se tutto ok dopo gli acciacchi dei giorni scorsi. L'inizio mi fa un po' dubitare, poi una volta scaldato sembra quasi tutto ok anche se non mi sento ancora totalmente sciolto. Primi 7 km poco sotto 6', secondi 7' spaccato a 5:30, prima parte degli ultimi 7 pochi secondi sopra 5', ma rimedio con gli ultimi km una decina di secondi sotto 5'. Faccio due volte il giro esterno e interno di Calamandrei ripassando da casa a metà e tornando là. Finisco 21 km in 1h55'.

[pippotek]

Stasera 10km pellerini per iceunstable e il sottoscritto, 5'05 la media, molta umidità, per il resto tutto ok.

[fujiko]

A metà mattino 5.5K Walk&Run, 1km camminata veloce e poi 4km con 500m corsa e 500m camm. veloce, un po' più di corsa nel 5 km

Media 7'45 overall

[Scut]

40' a 5'29 di media, 7.31 km fatti

[andreac76]

Stamattina sono passato al secondo step di "recupero" prima uscita con 3' di corsa + 1' di camminata ripetuti 5 volte percorrendo un totale di ben 3.46K!!!

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.7.30, sereno, 25°

Con la Fra facciamo uscita al risveglio e per me come sempre a quell'ora è drammatico. Nel solito giro Calamandrei e casa arranco per 40 minuti e poi faccio la seconda metà intorno a 5'30, poco sotto o poco sopra. Tutto ok fisicamente ma gambe scollegate per 7 km. Chiudo 16 km in 1h31. La fra poco meno, ma mi ha aspettato praticamente.

[Mark1977]

Per me ieri sera 14 km in 1h e 15 alla media di 5':22". Rispetto all'uscita di giovedì ho alzato il mio passo medio di circa 30" soffrendo meno la temperatura e l'umidità.

[Scut]

1ora e 40’ di lunghetto, venuti poco più di 17 km.

[tomaszrunning]

buongiorno e buona domenica a tutti
dopo ormai quarta notte insonne (30°c dentro casa), una doccia alle 3 di mattino malvolentieri sono uscito verso le 8
3km@5'24'' + 5x1500m (4'26'') rec 400 jogging + 5km@5'29'' pensando al forerunner di @Scut
totale mattinata 17km in 87'30''
ho già mangiato freddo dal frigo mezzo cocomero, una banana e uva....

[Scut]

Il Forerunner di scut porta fortuna!