contratture cosa fare

[censore]

ieri mentre correvo 10 km
si è presentata una contrattura
polpaccio dx
gemello esterno
al centro
mi fa maluccio
anche camminando
e il 1 novembre
ho una mezza
che posso fare?
che ci metto?
che prendo?
datemi una mano ...
rinuncio alla mezza?
è pericoloso?

[GabydiCorsa]

Vedi come va domani...ma io riposerei

[Forrest75]

mi dispiace dirtelo ma se hai una contrattura dopo-domani non puoi correre !
se forzi rischi lo stiramento, poi ti fermi per almeno un mese...
una contrattura in 7-10 gg invece guarisce del tutto.
per il momento riposo e bendaggio compressivo, quando puoi tieni la gamba sollevata.
puoi massaggiare con delicatezza (se premi troppo puoi "rompere" fibre muscolari) il polpaccio con arnica e muscoril alternandoli durante la giornata.
poi martedì potresti andare da un massaggiatore bravo che può aiutarti a sciogliere il polpaccio.
dal giorno dopo potresti fare corsa lenta per 30-40 minuti che aiuta in caso di contrattura.
ma devi dare al muscolo il tempo di guarire altrimenti sarai soggetto a ricadute.
te lo dico perchè ci sono passato ed il polpaccio è un muscolo "subdolo"...

p.s.: i miei sono semplici consigli di chi ci è passato...nulla di "scientifico"

[ivoilgrigio]

Ero guarito dopo il massaggio sciogli contrattura e la Melissa in gocce, ma ci ho dato dentro troppo (corso tutti i giorni senza riposo e partita di calcio dopo la corsa) e stasera crack... stessa contrattura... stesso polpaccio.

[Forrest75]

gli infortuni muscolari hanno tempi fisiologici di guarigione che non possono essere "alterati" da pratiche più o meno lecite...
quindi diffidate dei "santoni"...
la contrattura ha un tempo di guarigione medio che va dai 7-10 gg. (riposo)
se viene curata male o si accelerano i tempi le ricadute sono scontate.
non ti sentire "bastonato", anch'io in passato ho fatto lo stesso errore...l'importante è prenderne atto e farne tesoro

[RiccardoS]

anch'io ho fatto questo errore e se non ci si sa fermare si fa sempre peggio!
occorre dare al muscolo il tempo per riprendersi... minimo minimo 3-4 giorni e poi se nei movimenti quotidiani non si avverte alcun fastidio si può provare con una corsetta lenta e molto leggera, soprattutto senza saliscendi.
meglio ancora attendere i 7-10gg e poi provare, ma sempre molto gradualmente.

[ivoilgrigio]

So che avete ragione, ma in questo momento stare fermo mi deprimo molto, cmq nn posso fare altro... solo alzarmi e fare un passo vedo le stelle dal dolore !!! lunedi ho appuntamento con un fisioterapista amico che lavora a Pavia. Ho deciso: basta corsa + calcio nello stesso giorno ... troppo stress muscolare.

[Forrest75]

il calcetto è deleterio, soprattutto se si è podisti !

riposo assoluto prima regola.
se la contrattura è dolorosa potresti applicare muscoril 2-3 volte a giorno alternandolo con un gel antinfiammatorio, massaggiando molto delicatamente.
dovresti comprare in farmacia delle calze a compressione graduata forte (io ho quelle della sanagens) da portare durante il giorno.
utili anche impacchi caldo-umidi
alla ripresa solo corsa molto blanda per un paio di uscite (30-40 minuti)

[ivoilgrigio]

Io gioco a calcio da sempre, prima a 11 ora a 7 (sempre campionati), ma mentre prima mi allenavo ora ho dovuto iniziare a correre per perdere un po di peso altrimenti rischiavo per essere scambiato per il pallone.
Nonostante i campi di nuova generazione sono molto piu' morbidi e meno stressanti per i muscoli i movimento pero' rimangono troppo diversi, nella corsa riesci a gestire "dolcemente e progressivamente" nel calcio e' tutto improvvisato e istintivo. Rimane il fatto che per anno nn mi sono allenato e nn avevo mai niente, due mesi che corro con costanza e gia' due contratture

[fisioandrea]

le contratture sono molto spesso legate a problemi di recupero.

spesso basta indossare delle calze a compressione graduata per 4 ore dopo l'allenamento per dimenticrasi delle contratture ai polpacci.

prova a comprarle (10€ in sanitaria) e ad indossarle per 3 giorni consecutivi dal mattino alla sera, non correre per quei 3 giorni e dovresti aver risolto il problema. poi dopo ogni allenamento indossale almeno 4 ore (ma se le tieni di più male non ti fa)