Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[Joe Mestizia]

@Dilar

[Joe Mestizia]

@Piertutor
Grazie dei chiarimenti, resto della mia idea ma va benissimo anche quello che dici tu.
Spesso nella mia vita, in diversi campi, ho trovato gente che mi dava buoni suggerimenti e li ho seguiti con buoni risultati e con soddisfazione.
E' stato così anche nella corsa.
Spesso ho anche trovato chi aveva da ridire su quello che avevo scelto di fare e/o chi diceva che era sbagliato/non fattibile/impossibile.
Non ho dato loro retta e mi sono trovato benissimo lo stesso.
Conseguentemente non saremo d'accordo, pazienza, non litigheremo certo per questo.
Un saluto

Joe

[Runner73]

Ottimo tempo

[FrankieP78]

Buongiorno a tutti,

Avendo finito settimana scorsa la stagione 2017/18 con la partecipazione all'Aronam3n, è arrivato il momento di iniziare a buttare le basi per la prossima stagione.

Premesso che agosto sarà completamente dedicato al riposo, a partire da settembre vorrei iniziare ad allenarmi per raggiungere i seguenti risultati:

- Mezza maratona sub 90' (idealmente a novembre Gallarate oppure Busto)
- Esordio in maratona (Aprile 2019 a Milano)
- Rifare un triathlon medio (Estate 2019)

Apro questo thread per chiedervi tutto l'aiuto possibile al fine di raggiungere il primo dei miei 3 obiettivi stagionali.

La base di partenza credo sia buona (una decina di mezze corse in 3 anni); nella stagione passata avevo come obiettivo il sub95 raggiunto sia a Gallarate (sub94) sia in allenamento (sub93) + la mezza di Genova corsa ad Aprile in 95 minuti (I primi 10 km li avevo corsi sul ritmo dei 90' poi ho patito il vento in Sopraelevata). Da aprile in poi mi sono dedicato principalmente a nuoto e bici per preparare il triathlon medio in cui ho corso la mezza finale in circa 2 ore.

Di seguito vi riporto il tempo che vorrei dedicare agli allenamenti:

Lunedì 1 ora alla mattina su tapis roulant
Martedì nuoto
Mercoledì 1 ora alla mattina su tapis roulant
Giovedì nuoto
Venerdì 1 ora alla mattina su tapis roulant oppure corsa serale
Sabato riposo
Domenica corsa alla mattina senza problemi di tempo.

Il nuoto vorrei tenerlo perché è una frazione del triathlon su cui ho sicuramente bisogno di lavorare, non posso spostarlo di giorni a causa degli orari della piscina.

Per il resto pensavo di fare:

Lunedì: corsa lenta defaticante
Mercoledì: ripetute (Brevi? Lunghe?)
Venerdì: altre ripetute?
Domenica: uscita lunga sul ritmo mezza per mettere km "veloci" sulle gambe

Sono 100% autodidatta, ho letto molte cose sul forum, ma mi sarebbero utili delle indicazioni su come impostare i miei allenamenti.

Eventualmente anche qualche consiglio su delle letture interessanti.

Grazie mille

[FrankieP78]

Riparto da qua sperando di movimentare un po' il thread.

Il 26 agosto sono rientrato dalle ferie e dopo un mese di stop ho ripreso a correre (e nuotare), ruggine ce ne era tanta, ma lentamente la stiamo togliendo.

Nel frattempo ho scelto la tabella da seguire: MASSINI MEZZA MARATONA FAST 8 SETTIMANE mi sembra abbastanza in linea con le mie esigenze, la inizierò ufficialmente settimana prossima.

Visto che la mezza di Gallarate è stata annullata, punterò sicuramente sulla mezza di Busto Arsizio a novembre.

Non c'è nessuno a caccia del sub90?

[NeverEndingTravels]

Ci sono io! La mia data è il 28 ottobre.

Io pensavo di seguire da settimana prossima il programma di Albanesi da 6 settimane. Adesso mi guardo la tabella che hai indicato tu.
Comunque rimarrò sulle 4 corse settimanli piu 2xCrossfit 2xBodyPump 2xSpinning 2xYoga alla settimana

Al momento ho sensazioni contrastanti... è da tanto che non provo a tenere un buon passo sui 20km, ma è settimana scorsa in allenamento ho fatto 10k in 40min esatti.
Il mio PB sulla mezza l'ho fatto praticamente senza allenamento, per cui un po ci spero in queste 7 settimane di mettermi in forma

[FrankieP78]

Cavolo se senza allenamento corri in 1h31' non oso pensare che tempo farai seguendo una tabella.
Quale mezza farai il 28 ottobre?

Io inizierò ufficialmente la tabella lunedì prossimo (in realtà sono due settimane che sto ripetendo la prima settimana della tabella). Speriamo bene, è la prima volta che proverò a seguire scrupolosamente una tabella...

[NeverEndingTravels]

Cavolo se senza allenamento corri in 1h31' non oso pensare che tempo farai seguendo una tabella.
Quale mezza farai il 28 ottobre?

Io inizierò ufficialmente la tabella lunedì prossimo (in realtà sono due settimane che sto ripetendo la prima settimana della tabella). Speriamo bene, è la prima volta che proverò a seguire scrupolosamente una tabella...

Anche per me è la prima volta che seguo una tabella, ma dire che ero senza allenamento non è corretto. Diciamo che correvo come veniva e senza fare serie o ripetute

Sarà stata l'emozione della gara piu a sud del mondo a farmi andare cosi forte! http://www.theneverendingtravels.com/ha ... agallanes/

Sono iscritto alla Mitja Marato del Mediterrani, una corsa che fanno nel paesino di Casteldefels, alle porte di Barcelona (vivo qui)

Ho guardato la tabella che hai suggerito tu e mi è sembrata piu "umana" di quella di Albanesi.... lunedi dovrei fare gia ripetute a ritmi sostenuti (4km a 4:16 + 1km a 4:06)... vedermo

[FrankieP78]

Quella di Albanesi si trova in rete?

Si la tabella che ho scelto è abbastanza umana, dipende poi dai ritmi che uno imposta...

Io ho scelto quella perché vorrei aggiungere due sessioni di nuoto e quindi riposo solo il sabato prima del lungo domenicale.

[NeverEndingTravels]

Ci sono due versioni, a seconda da che tipo di preparazione vieni

Io uso quella del maratoneta anche se non ho mai corso una maratona, perchè ancora meno posso dire di aver corso gare corte!

https://www.albanesi.it/corsa/running/d ... ratona.htm

https://www.albanesi.it/corsa/running/d ... ratona.htm