Maratona di roma 2009 - vogliamo creare un gruppo

[grid]

Con il lungo di ieri (25km a 6') fatto con i soci ho attaccato la fase di creazione del fondo.
Il mio programma e' di arrivare a fine Febbraio con dei lunghi, come mi suggerisce il prof, di 34 .. 36km, per poi scaricare (nel senso podistico) .
Ogni 15 gg. incrementero' di 2 o (max.) 3 km.
Naturalmente il resto della settimana ripetute e RG.
Che dici Alby, ce la faccio a essere finisher ?

[saretta]

Complimenti agli amici che stanno cominciando la preparazione per la maratona!!!
Un incitamento forte forte per annarella e grid!! Lo so sono di parte...

[Albertozan]

Con il lungo di ieri (25km a 6') fatto con i soci ho attaccato la fase di creazione del fondo.
Il mio programma e' di arrivare a fine Febbraio con dei
lunghi, come mi suggerisce il prof, di 34 .. 36km, per poi scaricare (nel senso podistico) .
Ogni 15 gg. incrementero' di 2 o (max.) 3 km.
Naturalmente il resto della settimana ripetute e RG.
Che dici Alby, ce la faccio a essere finisher ?

seguendo i miei consigli senz'altro . A parte gli scherzi ci scommetto

[annarella65]

Complimenti agli amici che stanno cominciando la preparazione per la maratona!!!
Un incitamento forte forte per annarella e grid!! Lo so sono di parte...

Grazie saretta !!
Ok da oggi in poi vi prometto che non avrò più crisi di panico, ma comprendetemi...sono 4 anni che aspettavo questo momento!
Oggi salite da 100m e 3000 in progressione...tutto ok
E via così !

[Now and forever]

Annarella: le crisi di panico sono normali quando si riflette su progetti importanti ed a cui si tiene. L'importante è che non ci vincolino e ci limitino.
Mi sembra che le tue premesse siano non buone, ma ottime. redo che tu possa darti più di una iniezioncina di fiducia!!
Grande Grid: ti vogliamo cattivo (agonisticamente) ed agguerrito (come prima)!!! Ti vogliamo finisher!!! Avrai tutta Trento a spingerti!! (O almeno 2 suoi abitanti )

[deep66it]

grande Deep, dai che ti porto bene ...quel km a 4,45 mi fa pensare che la prossima volta tu debba partire a 6/km...poi vedremo che succede

Questo il mio programma settimanale : lun riposo, mar 8k [salite 4x1k(5x100)], mer riposo, gio 5x500 in 2.35 con rec a 3.15, ven 12k a 6.10, dom 24k alla media di 6.00 (qua ho i miei dubbi, ardentemente sperando di non finire gli ultimi 10 km alla media di 7.05 ...
domanda: perchè mi succede??? forse debbo riposarmi tutta la settimana per uscire a fare i 24 a 6.00 di media ... scherzo ... consigli GRAZZIE!!!

COME VOLEVASI DIMOSTRARE: E' SUCCESSO
Premesso che la settimana programmata è andata così:
lun rip, mar 8k [salite 4x1k(5x100)], mer riposo, gio 10K a 6.10 +5x500 in 2.25 con rec 500m. in 4.05, ven riposo, sab riposo, dom riposo.
La settimana seguente: lun riposo, mar (e qui ti voglio!!!) 24km totali [10k a 6.00, 5k a 6.20 (con una pausa forzata di tre minuti ), 5k a 6.35 e gli ultimi 4k a 6.50]
Aiuto

[deep66it]

Scusate la Perseveranza...
Imperterritamente :
Mercoledi Circuito da 10 K con dislivello di 300m, poi rip, rip, rip [causa colica addominale , (i bagordi???) la mia prima!!! ed ultima ??? ].
Questa settimana:
lun (1k+7x100 salite)x3; rip; merc 6x1k a 5.30 con rec 1k a 6.00; rip; ven 7k a 6.10, 1k a 6.00, 1k a 5.50, 1k a 5.40; rip; dom 7k a 6.10 + 21k a 6.05-6.00
Perseverantemente vi ragguaglierò Sperando di non farmi pesante
P.S. Non ci andava nella firma : Nel 2008 percorsi 1.587 Km con stop totale dal 14 gennaio al 28 marzo.

[alessio82]

io non correrò la maratona...
però proverò a prendere un amico al 20°...mi faccio un lungo domenicale

[deep66it]

(per le settimane precedenti vedasi ante)
... quindi:
questa settimana
- lunedi riposo
- martedi mattina Salite 3x(7x100 +1 km a 6.05) sensazioni non buone
- mercoledi sera (1km a 5'58" + 1 km a 5'34") +(1k a 554 + 1k a 532) + (1k 627 1k 537)
+ (1k 809 1k 534) + (1k 920 1k 832) cavolo si peggiora!
- giovedi riposo
- venerdi (cautelativamente, lasciando stare il Massini)
7KM A 6'10" 1KM A 6'00" 1KM A 5'50" 1KM A 5'40"
- sabato riposo
- domenica (28,0 Km) 7 km a 6'15" 7 km a 6'10" 7 km a 6'05" 7 km a 6'00"

HELP (attutte le Anime Pie del Forum) Consigli in particolare x domenica
CHE FACCIO ??? GRAZZIE !!!
... io, speriamo me la cavo ...

[Albertozan]

cavoli Deep se corri come scrivi son c...i cmq. che ti posso dire corri corri corri e fatti una bella progressione domenica...e quindi parti piano..poi vedi durante il tragitto...e cerca di non mollare