IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[susodueto]

@Spuffy visto che dovevamo aspettare parecchio per il volo successivo ci avevano preso un albergo da usare di giorno. L’unico problema sono i vestiti da corsa bagnati: cerco di lavarli nel lavandino, di asciugarli un po’ con il phon e di chiuderli in una busta, ma prendono sempre cattivo odore!

Io ho comprato un tappo di gomma universale su Amazon e un tubetto di detersivo (poco più grande di quello del dentifricio) Nuncas. Lavo tutto nel lavandino. Poi tutto bagnato nelle sacche gara che lasciano alle gare.

[Muttley_76]

@susodueto grazie, io di solito uso il docciaschiuma degli alberghi, proverò con un detersivo dedicato

[crop74]

@crop secondo me lavori corti...

Sull'uscita di ieri non sarei d'accordo, il percorso era impegnativo ed il dispendio muscolare ed energetico sicuramente maggiore di un allenamento equivalente in pista. In generale invece hai ragione, gli allenamenti collettivi di squadra non sono pensati per maratoneti ma per preparare le gare corte in zona, l'alternativa pero' sarebbe fare le ripetute da solo, cosa che non mi ha mai esaltato tantissimo. In questo periodo di ripristino velocità (vengo da un anno dedicato alle ultra) ci puo' stare, poi quando decidero' di preparare seriamente una maratona dovro' pormi il problema.

[shasha74]

@bruce....@skip è nella categoria extra-terrestri...
per me stamattina in vista di Ravenna ho fatto le RIPETUTE 6X(1000 + 1000 REC.+30")...certo @spuffy che possono essere anche ripetute corte, però ogni tanto un richiamo di velocità ci vuole.
Io in preparazione ad una maratona le ho sempre fatte, anche perchè non sono la quotidianità, ma posssono capitare una volta al mese. Comunque in preparazione avanzata di una maratona le ripetute da 500mt non servirebbero a niente ma alternare delle 1000-2000-3000 e 5000 non le ritengo un errore, fare solo delle ripetute da 3000 in su le troverei troppo limitative, con il rischio di perdere troppo in velocità.

riassumendo stamattina:
1000 CL @5:08
1- @3:55 @4:23
2- @4:04 @4:31
3- @3:43 @4:21
4- @3:53 @4:25
5- @3:46 @4:20
6- @3:52 @4:24
poi scatti verso casa . all-inclusive 13,5km @4:12
domani lento e venerdì mattina lungo di almeno 30km.....vedremo cosa salterà fuori. L'intenzione è passo costante a circa RMa+10"...

[Spuffy]

@crop secondo me lavori corti...

Sull'uscita di ieri non sarei d'accordo, il percorso era impegnativo ed il dispendio muscolare ed energetico sicuramente maggiore di un allenamento equivalente in pista. In generale invece hai ragione, gli allenamenti collettivi di squadra non sono pensati per maratoneti ma per preparare le gare corte in zona, l'alternativa pero' sarebbe fare le ripetute da solo, cosa che non mi ha mai esaltato tantissimo. In questo periodo di ripristino velocità (vengo da un anno dedicato alle ultra) ci puo' stare, poi quando decidero' di preparare seriamente una maratona dovro' pormi il problema.

Si che poi non ho capito se stai già preparando una Mara.. Il fatto che ahimè oltre che il dispendio muscolare che è importante devi curare soprattutto la parte aerobica uno che macina relativamente pochi km deve cercare di tappare con dei lavori lunghi e i lunghi di qualità alla domenica

[Bruce77]

Per me le ripetute corte servono per "risvegliare" le gambe nel periodo lontano dalla maratona, diciamo 2-3 mesi, quando si va a lavorare sulla velocità. Quando poi si aumentano i km e si vuole sviluppare la potenza lipidica non servono.
Mi sono inoltre tornate molto utili nel periodo di tapering, a -1 e -2 dalla maratona; in questo periodo di solito metto per es. ripetute frazionate da 1km o Rip. 12x500. Così non mi si appesantiscono troppo le gambe e mi torna un po' di brillantezza.

Oggi volevo fare un bigiornaliero ma ho ancora un po' di postumi da domenica.... vedrò di rimediare con un'uscita decente in pausa pranzo

[crop74]

Si che poi non ho capito se stai già preparando una Mara.. Il fatto che ahimè oltre che il dispendio muscolare che è importante devi curare soprattutto la parte aerobica uno che macina relativamente pochi km deve cercare di tappare con dei lavori lunghi e i lunghi di qualità alla domenica

Certo, quelli non mancheranno al momento opportuno, è cosi' che ho preparato tutte le mie maratone in passato, con kilometraggi sempre abbastanza ridotti (raramente sopra i 250 km/mese). Non ho preso ancora una decisione definitiva ma credo che l'obiettivo maratona sia rimandato al 2019. Non escludo di corrererne qualcuna a fine autunno ma nel caso sarebbe ad un passo agevole. Poi magari viene fuori qualche LL fatto bene e cambio idea....

[Skiptomylou]

@shasha74 si mi avete sgamato, sono un extraterrestre: vengo dal pianeta di quelli che fanno pena a correre.
@crop74 a me, nella mia infinita ignoranza, quel lavoro non dispiace; mi sembrano i classici cruise intervals di Daniels.

nel frattempo stamattina sgambatina a FL, questa settimana niente doppi per cercare di tenere la fascite sotto controllo

[Spuffy]

Diciamo che il mio modo di allenarmi con il cambio di allenatore è radicalmente cambiato è una roba a compartimenti stagni! Da settembre a marzo km km e lavori lunghi aerobici quindi 4*3000/medi ecc finito il periodo si trasforma e faccio solo gare corte e ripetute dai 1000 ai 400. L'idea in questo periodo è di alzare i volumi per quello che anche se hai idea di fare una Mara nel 2019 è questo il momento per mettere fieno in cascina

[EvaK]

Eccomi! Grazie al vostro sostegno morale (e al massaggio) oggi sono uscita per 12 km. Primi 6 con gambe pesanti (ieri ho nuotato) poi ho provato ad accelerare un po’ e come di incanto la macchina si è messa in moto. Senza scannarmi ho tentato allungo negli ultimi 2k e uno è venuto fuori sotto i 4’10”.
Mi si è ingolfato il polpaccio sx ma con foam roll e 10 min di stretching ora va meglio.

A sto punto domenica seguo la squadra a Trento per la mezza Mara dove farò magari una CLS a sensazione senza tirarmi il collo. Tanto il personale non Ho obiettivi raggiungibili e tanto vale risparmiarsi.