IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[EvaK]

@sasha bello il tuo metodo ripetute.
Ma avevi tratti collinari oggi? 3’43” in uno e 4’04” in un altro 1000 sono 20” di differenza, non pochi.

[shasha74]

@Evak....grazie

faccio le ripetute in una strada di campagna e un po' in un percoro cittadino, diciamo che in alcuni tratti ho un po' di salita e le sbarre chiuse, quindi devo passare tra a bordo fosso

1- @3:55 tratto piano
2- @4:04 ultimi 500mt leggera salita e sbarra.
3- @3:43 questo è sempre il tratto più veloce anche quando corro in tranquillità....sono sempre un 5/6" più veloce rispetto agli altri tratti.
4- @3:53 tratto piano
5- @3:46 qua in piano...ma andavo forte io
6- @3:52 tratto piano

comunque complimenti per il tuo passo, goditi questa prima maratona senza assilli particolari, ma il 3:15/3:20 è ampiamente alla tua portata.

[Muttley_76]

Per me oggi 5 rampe da 2.2 km senza recupero a salire di velocità:
4’44”
4’19”
4’02”
3’45”
3’48”

Le prime 3 bene, la quarta ok ma iniziavo ad andare un po’ in affanno, la quinta sono scoppiato (dovevo stare tra 3’30” e 3’40”), l’incredibile caldo Tailandese ed il fuso orario non hanno aiutato!

[tomaszrunning]

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-10 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buona sera, amici
oggi per me 4x1500 rec 500 :
3.5@5'17''
1.5@4'24''+0.5@5'27''
1.5@4'23''+0.5@5'30''
1.5@4'18''+0.5@5'44''
1.5@4'17''+0.5@5'35''
3.5@4'58''
ciao

[disti]

Oggo medio di 16km in pista chiuso a 4'08"/km. Al 14°km ho pensato che potevo allungare ma invece ho preferito chiudere forte

[Skiptomylou]

@disti mecoj... che RG hai? 4'10"?

[disti]

@skiptomylou
Più o meno penso che siamo la almeno spero

[Scut]

Io ancora ferma a ghiaccio e arnica.. due giorni senza corsa e sono in crisi...

[Night Runner]

Ore 21.15 sul lungomare , temperatura perfetta sui 18°
RL 3 x (2 km@4:30 + Rec. 1 km@5:00)
Uscita breve ma produttiva: tempi da tabella rispettati
[Kinvara 9]

[shasha74]

@disti... ...però se non ricordo male non hai maratone in previsione quest'anno, giusto?
@Tomasz....ottime ripetute...il sub210' a Pisa è alla tua portata
@scut...tieni botta, vedrai che passerà
@night...fatto anche il bagno?

per me oggi un lento di 16km @4:59 in previsione dei 30 e più di domattina.
Gambe un po' dure dalle ripetute di ieri, oltre al fatto che quando faccio i lenti mi sembra sempre di soffrire tantissimo a tenere il passo e che se dovessi accelerare non riuscirei neanche a fare 100mt.....le odio queste sensazioni
Comunque vediamo domattina come andremo a finire