IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Bruce77]

Buongiorno ragazzi!
dopo il lungo da 35k di domenica anche ieri avevo le gambe stanche ed un dolorino al ginocchio che non ho mai avuto... visto che non mi piace correre con dei dolorini.... allora ho deciso di star fermo e di riposare. In buona sostanza ho riposato lun e merc con martedì una CL.
Oggi per non far arrugginire la macchina ho deciso di fare un bel bigiornaliero
Stamattina son partito per quasi 11km di progressivo, media @4:22 (RMa+7)
Per stasera devo ancora decidere... probabile ripetute frazionate. Se avete consigli migliori sono ben accetti
Poi ven-sab CL e domenica ho una 10 miglia da provare a RMa-10/-15... tanto per fare almeno 70k questa settimana

@shasha è da secoli che non vedevo un tuo allenamento così lento dai, che domani vai come un treno!

[Skiptomylou]

stamattina il piano era 3WU+4x(1RMa-15"+2RMa+1Recupero)+1all out
alla fine ritmi rispettati non alla perfezione, i 2000 spesso un pelo troppo veloci, ma alla fine ho portato a casa pure questo. ultimo km a 3'44" abbastanza buono, vuol dire che non ero scoppiato (ancora).

@bruce77 bravo, che a VE ti voglio carico che mi devi trainare
@shasha ritmo previsto per il lungo? un bel RMa-10"? ma sbaglio o e' il primo 30?

[franciswolves]

Buondì, sto programmando le ultime botte di vita in vista di Venezia tra ormai meno di un mese.
Da tabella avrei un 3x4000 con 3' di recupero CL. Vorrei complicarmi la vita e 1) farne quattro invece di tre e 2) cambiare il recupero in 1km a RMA. Secondo voi è fattibile o muoro male?
E ancora: tenuto conto che domenica ho fatto 21km di medio, ha senso riproporre dopo pochi giorni un allenamento che avrà all'incirca la stessa distanza e (spero) la stessa media finale?

[Skiptomylou]

1)a quanto sono i 4000?
2)cosa intendi con 21km di medio???

[franciswolves]

1) 4'10" - 4'15" (e recuperi 4'35"-4'40")
2) https://flow.polar.com/training/analysis/2862235619

[dopaminoagonista]

Ave maratoneti!
Come stabilito sto provando ad alzare un po' i ritmi.
Stamattina ho portato a casa un 5 X 2000 a RMe con rec 1Km a RMa, tot 15Km:
https://www.strava.com/activities/1883098425
Le ripetute con recupero a RMa vengono raccomandate da Massini ed in effetti anch'io le trovo molto allenanti!

[Dimitry]

dipende dalla "forchetta" che vuoi sviluppare, una ampia potrebbe essere 5-6 x 4000 mt a 102% con rec di 1000 mt a 89%.
x gli amatori 102% funge così, se hai ad esempio RMA a 5'00" sarebbero 4000 mt a 4'54", per l'89% aggiungi 35-39" al ritmo 10k.

recuperi a RMA x la maratona stessa non credo li faccia alcuno sulle Ripetute medie e lunghe di fondo veloce specifiche, al massimo si fanno al 97-98% del RMA, nel caso di forchette molto strette.

[EvaK]

Settimana per me andata un po' a remengo per lo stop da domenica a martedi e ripresa interlocutoria ieri finita in un progressivo moscetto senza sprint finale.
COme @sasha, dopo i lavori (per me nuoto martedi) tenere il passo lento sembra di morire.... vedrai domani, sono convinta che leggeremo un tempone!

Stamattina non sapevo che fare.... tirare troppo no, non me la sentivo, allora ho reclutato il fidanzato e l'ho convinto ad uscire con me sulle colline dietro casa per senrieri. Abbiamo fatto 11 km senza guardare i tempi e soprattutto perdendo il sentiero e trovandoci su una robaccia poco tracciata e non corribile. fatto qualche sprint in salita e ultimo km con allunghi.
Mi sento un po' la Madonna Addolorata ma non mi posso lamentare, dai. Adesso a Trento non so che fare, tirare una mezza mi sembra impossibile e pericoloso, magari posso attaccarmi a qualche palloncino (ci dev'esssere 1'30'' e 1'35'') per tiracchiare senza andare alla morte.

[maarco72]

Buondì, sto programmando le ultime botte di vita in vista di Venezia tra ormai meno di un mese.
Da tabella avrei un 3x4000 con 3' di recupero CL. Vorrei complicarmi la vita e 1) farne quattro invece di tre e 2) cambiare il recupero in 1km a RMA. Secondo voi è fattibile o muoro male?
E ancora: tenuto conto che domenica ho fatto 21km di medio, ha senso riproporre dopo pochi giorni un allenamento che avrà all'incirca la stessa distanza e (spero) la stessa media finale?

no..dovresti alternare qualcosa di più brillante(15#500 rec 500,'esempio)..come allenamento meglio 4#4000rec 1km...in funzione maratona

[Bruce77]

@franciswolves secondo me sono tirate sia le ripetute che il recupero che vuoi tenere, non ce ne vieni fuori vivo...
Visto che domenica ti sei fatto la mezza a CM, io le Rip. le farei a CV ed il Rec. a CL, . Se alla fine delle 3 serie ne hai ancora, aggiungine una quarta.