IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

ooohhhh ragazzi, non volevo assolutamente alzare un polverone
mi spiego...@skip e @crop hanno centrato il discorso, anche se @skip è un quasi top.
A me i termini imposti non piacciono, quindi come corsa tranquilla indico una corsa in cui non vado in affanno e che se non avessi l'orologio manterrei tranquillamente per "x" km. Poi nella preparazione per questa maratona ho inserito anche una corsa tranquilla rilassante (+55"/60") che serve per farmi uscire di casa a correre, infatti da 4 uscite a settimana adesso sono a 5 su 7. Detto ciò oggi sono uscito per il lungo:
uscita alle 8:30 con ai piedi le DS Trainer 22 NC (nuove)....identiche a quelle usate a Milano (PB) e direzione Crevalcore in cui ho fatto 21km sul percorso della maratona che si tiene il 6 gennaio....
L'idea era un passo costante vicino ad un RMa+10", ebbene così è stato 31,31km @4:22.
Uscio come al solito a stomaco vuoto con un solo caffè preso 10' prima e una borraccia da 500ml di sola acqua.
Passo agevole fino al 27km, poi i polpacci hanno iniziato a indursi, ma comunque fino al 30km sono andato bene e poi l'ultimo km l'ho tirato a RMa.....probabilmente potevo farne altri 2/3km senza andare troppo in affano, però non ho voluto esagerare,domani tapasciata competitiva di 17km
Prossimo lungo il 19/10.....lì sarà strutturato....
P.S. il vostro supporto mi aiuta molto nei momenti in cui sono disperso in campagna e mi dico...cosa sto facendo

[Carlo69]

Buonasera a tutti, vi seguo spesso e fornite sempre consigli utili. Avrei bisogno di una consulenza tecnica, tra voi ci sono maratoneti navigati e, sicuramente, quello che sto per rappresentarvi sarà successo almeno una volta, spero.
Sto preparando la mia terza maratona, oggi avrei dovuto sostenere l'ultimo lunghissimo da 36 km prima della maratona di Ascoli Piceno del 28 ottobre prossimo. Ieri alimentazione ad hoc per l'occasione, stamattina sarei dovuto partire alle 5:00, quindi sveglia alle 4:00 ma, purtroppo, non ce l'ho fatta ad uscire perché pioveva a dirotto, non me la sono sentita; dopo la maratona di Firenze di novembre scorso (la mia prima) in cui ho corso per 35 km sotto la pioggia, dopo l'ultimo lunghissimo prima della maratona di Roma di quest'anno dove mi sono sentito "violentato" dall'acqua (al 31° km ho interrotto perché non ne potevo più di farmi travolgere dalle bombe d'acqua), oggi ho detto no!
Ciò detto, mi rimane solo il prossimo week end per fare il 36 (per motivi di lavoro durante la settimana non posso fare lunghe distanze). Cosa mi consigliate di fare?
Grazie in anticipo a chi potrà aiutarmi
Carlo

[Bruce77]

@Carlo esci domani
Il lunghissimo a -2 è difficile da recuperare. .. dipende quanti ne hai già fatti e se recuperi velocemente.

Ragazzi anch'io oggi mi devo giustificare... ho dovuto dipingere casa per la moglie... e ora piove a dirotto! ho fatto solo 34k questa settimana e domani ne ho 16k nella gara del campionato provinciale... non so come attaccarne altri 10-15... andare a domani sera.

Tornando all'argomento precedente io punto al sub3h ma 4:30-4-35 per me è un ritmo piuttosto sostenuto, io intendo la CL sopra ai 4:50 ed il rigenerante over 5

[maarco72]

secondo me in.generale contate troppo sul.lungo per definire il ritmo maratona....il.ritmo maratona lo stabilisce dalle ripetute lunghe..dal medio(vero..)

[disti]

Per restare in tema oggi 15km a 5.02 e forse sono andato anche troppo veloce perché sono stanchissimo dopo l'allenamento di ieri , spero di recuperare per il lungo di domani

[poco82]

Visto che domani non posso correre, insolita uscita il sabato: esco con l'idea di fare un giro da quasi 15 km, ma di tornare prima della metà se non mi fossi sentito in giornata, anche perché oggi avevo già fatto 20 km in bici. Ebbene ho capito subito che ero in giornata, e alla fine ho buttato lì una specie di progressivo. Da tanto tempo non andavo su questi ritmi. Se continuo così a piccoli passi, a Ravenna venderò cara la pelle
https://www.strava.com/activities/1888111561

[Supertramp]

@poco82
Dai capitano ti aspettiamo con impazienza!!!

[Skiptomylou]

secondo me in.generale contate troppo sul.lungo per definire il ritmo maratona....il.ritmo maratona lo stabilisce dalle ripetute lunghe..dal medio(vero..)

Mi sembra una visione un po’ estrema, alla fine non vedo come una corsa di una manciata di km sia più probante di una distanza simile alla gara stessa.

@shasha74 ma top di cosa? Madddddai

[crop74]

@Carlo, il LL a -2 effettivamente è un rischio, io lo faccio perché so che lo recupero velocemente, ma se non hai questa certezza meglio non rischiare. Ti suggerirei di farne non piu' di 30 il prossimo WE, o un combinato Sabato/Domenica (es. 18+18)

Per me oggi 26 km a 5'10"/km... ho fatto un test di tenuta a ritmo agevole ed è andato abbastanza male, al 20.mo ero già appesantito. Nessuna sorpresa comunque, non passavo i 25 km da inizio Maggio.

[maarco72]

secondo me in.generale contate troppo sul.lungo per definire il ritmo maratona....il.ritmo maratona lo stabilisce dalle ripetute lunghe..dal medio(vero..)

Mi sembra una visione un po’ estrema, alla fine non vedo come una corsa di una manciata di km sia più probante di una distanza simile alla gara stessa.

@shasha74 ma top di cosa? Madddddai

manciata?20km di ripetute non.sono.una manciata...medi da 20/25km...ecc..un lungo a rg ti lascia il.segno fisicamente come la gara stessa è finisci con il non recuperare bene.proprio perché siamo amatori e non facciamo molto km è importante recuperare bene..fare lunghi a rg non te lo permette..altrimenti farei(visto che cmq mi.diverto)una maratona ogni tre settimane...ma il mio fisico non reggerebbe