IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

poco82 ha scritto:
15 ott 2018, 18:19
grantuking ha scritto:
15 ott 2018, 15:41
A dicembre 18 a Pisa feci 3:44
Secondo me ti fai male perché corri nel futuro :mrgreen:
noi seguiamo le tabelle normali...lui ACDC :mrgreen: ed è sempre più avanti.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

@ciromi....condivido che come lunghi sei a posto...io la week a -2 corro a RMa e l'ultima faccio CL e solo delle ripetute al martedì da 2km...comunque riduco i km settimanali. La mezza a -2 ok, però dopo non andare oltre ai 12km la domenica del -1 ed in tutti i casi non tirarli tutti, ma piuttosto fatti qualche km a RMa ed altri a +15".
P.S. ti aspetto a Pisa, anche se non farai la maratona almeno un saluto devi venire a farlo :beer:
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grantuking
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da grantuking »

Un giorno vi spiegherò il mio segreto :culo:
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da monzarun »

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
------
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da disti »

Oggi ultimo allenamento duro prima della maratona: 4km risc. + 24km a RMA. I 24km(fatti in un circuito di 4km) sono venuti a 4'11"/km con strada bagnata e pozzanghere, ho finito stanco ovviamente ma non sfinito infatti se avessi voluto un altro giro di 4km l'avrei fatto
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Spuffy »

ciromi ha scritto:
15 ott 2018, 17:26
Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.
Io faccio 28 la settimana prima della maratona due settimane prima una mezza non tirata e 18/19 l'ultimo lunghissimo
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da poco82 »

monzarun ha scritto:
15 ott 2018, 21:07
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Crevalcore 06/01/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da La forza di crederci »

monzarun ha scritto:
15 ott 2018, 21:07
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?


Guarda, io ho 'inventato' questo: circa 12-14 giorni prima della gara fatti un medio di 14 km in questo modo: 4 km lenti + 2 x (1km veloce + 1 km lento+ 2 km veloce + 1 km lento). 'Lento' e 'veloce' intendili a sensazione.... Io l'ho provato una prima volta per caso e poi prima di altre 4-5 mezze da tirare per il tempo.... In TUTTI i casi il passo a km del medio è risultato essere praticamente coincidente (al massimo 1-2 sec/km di differenza) con quello della mezza..... l'ho scritto parecchio tempo fa in altra sezione del forum, altri utenti l'hanno provato ed hanno confermato....
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da monzarun »

Grazie poco grazie forza (ma quello è x la mezza e in quel caso uso rondelli)
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Spuffy »

poco82 ha scritto:
15 ott 2018, 22:23
monzarun ha scritto:
15 ott 2018, 21:07
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/
3*5000 +10000?praticamente un medio da 25 più leggero... No non sono d'accordo
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA

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