IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6418
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Spuffy »

Dimitry ha scritto:
16 ott 2018, 7:28
in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.

Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
No allora impossibile... Cazz già il 3*4000 a ritmo mezza è allenamento super.. 3*5000 a ritmo mezza mi sembra una cagata.
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Avatar utente
Scut
Top Runner
Messaggi: 5259
Iscritto il: 24 set 2014, 10:33

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut »

Oggi stavo un po' meglio... 50' easy in progressione. Recupero il lungo domenica attaccando dei km alla mezza di Foligno.
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1190
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

Oggi all’arrivo in Giappone 3 ripetute da 2.5 km a 3’50” con recupero 0.75 km a 5’00”... di solito allenarmi mi fa assorbire meglio il fuso! Ora si reintegra con chili e chili di sushi :D
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Tony78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 997
Iscritto il: 10 gen 2017, 16:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Tony78 »

Muttley_76 ha scritto:
16 ott 2018, 14:25
Oggi all’arrivo in Giappone 3 ripetute da 2.5 km a 3’50” con recupero 0.75 km a 5’00”... di solito allenarmi mi fa assorbire meglio il fuso! Ora si reintegra con chili e chili di sushi :D
cosa fai in giappone? :mrgreen:
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Dimitry
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 215
Iscritto il: 30 set 2017, 21:05

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Dimitry »

Spuffy ha scritto:
16 ott 2018, 14:13
Dimitry ha scritto:
16 ott 2018, 7:28
in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.

Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
No allora impossibile... Cazz già il 3*4000 a ritmo mezza è allenamento super.. 3*5000 a ritmo mezza mi sembra una cagata.
eh ma questo eh, fare tutto a RMA non ha pure senso come test, che test è di potenza fare in mezzo 1 km lento quando vai sempre a ritmo maratona? allora fai tutti i 25 km totali a ritmo maratona.

Sarebbero per un top runner 15k su 21K a ritmo di mezza ma con in + due pause lente in mezzo, più la terza pausa lenta prima del 10k più lento.

Lo ridice anche qui il test:

https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=1443s
Avatar utente
Utente donatore
crop74
Top Runner
Messaggi: 10443
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da crop74 »

Quando preparavo mezze per me anche 3*3000 a RMe costava tanta fatica... 3*4000 forse mi è riuscito solo una volta, 3*5000 (che pure era consigliato da non_so_chi come "test") non ci ho mai provato... un 3*5000 a RMe seguito da 10 km a RMa prima di una maratona sarebbe stato di sicuro fallimentare... eppure credo che ogni volta che ho preparato una maratona con qualcosa che assomigli vagamente ad un metodo ho centrato l'obiettivo... forse quel test è una semplice condizione (quasi)sufficiente ma di sicuro non necessaria...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1190
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@Tony78 sono in Giappone per lavoro (gare di moto), correre mi aiuta a prendere meglio il fuso orario (e anche a conoscere meglio le piste curva per curva :D ).
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
Utente donatore
ciromi
Guru
Messaggi: 2669
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da ciromi »

Dimitry ha scritto:
16 ott 2018, 14:36

Lo ridice anche qui il test:

https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=1443s
Mi sto guardando il video, gli allenamenti sono descritti bene al minuto 13, il 3x5000 è a RME. Però sottolinea che stiamo parlando di atleti capaci di correre la maratona in 2h09' per uomo e 2h30' per le donne.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h34'15'' (Pisa 13/09/2019)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Tony78
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 997
Iscritto il: 10 gen 2017, 16:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Tony78 »

@Muttley_76 apperò, motomondiale? :smoked:
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Avatar utente
disti
Guru
Messaggi: 2090
Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
Località: Siracusa - Catania

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da disti »

3 x 5000 a RME + 10000 a RMA vengono 29km più forti del ritmo maratona se fai il recupero di 1000m in corsa lenta. Mi sembra un tantino esagerato e io sicuro non lo porterei a termine, sarei contento di concludere solo il 3 x 5000 a RME :D .
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

Torna a “Maratona - Allenamento”