Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[STE42195]

La curvatura spazio-tempo di ieri sera mi ha portato in una CL di 10 km. A dire il vero 8 km di CL e 2 km di RME (o presunti tali...)
Sensazioni abbastanza buone
Forse comincio a sentire i benefici dei due mesi e mezzo di ripresa/costruzione
Buon ripetuta-day (per chi può)

[alb.onda]

...e alla fine 2*3000 furono
Sveglia alle 5.30 e alle 5.45 si parte un po' di riscaldamento e via ai primi 3000 RME, le gambe fortunatamente girano bene! Inizio il primo tratto RMA, guardo il gps e mi metto sui 5:10-15 ma mi sembra venga un po' troppo facile, faccio un 2-300mt e ricontrollo il gps, sempre sui 5:10...boh vabbè, rallento un pochino e mi rimetto sui 5:15. Secondo tratto RME che scivola tranquillo e poi nuovamente RMA, nuovamente mi metto sui 5:15 e faccio passare altri 2-300mt, ancora 5:10...boh! Meno male mi dico, stamattina mi sembra che anche l'RMA scivoli via come fosse una corsetta di defaticamento...
Finisco e me ne torno a casa, scarico i dati e capisco che il gps (tomtom runner) mi sta proprio abbandonando nelle parti lente mi segnava un'andatura almeno 4-5 secondi più veloce di quello che stavo facendo in realtà...tonto io che mi sarei dovuto fidare delle sensazioni e non della tecnologia!!
Comunque la media delle frazioni è venuta così (doveva essere RMA 4:45/RMA 5:15) :
4:35 - 5:20
4:41 - 5:17
Tutte e due le frazioni RMA lente...vabbè fa niente, prossima volta vado a sensazione che è meglio!!

[ciromi]

Cmq un ottimo allenamento @alb.onda. Bravo!

[Sbrave83]

@Nadia anche se hai dovuto ridurre mi sembra che sia venuto un ottimo allenamento!

@alb Se le sensazioni sono così positive è una grande iniezione di fiducia! Bene!

[bully]

Brava Nadia!
Ottime 3000 Alb!!

io spero di farle stasera prima di cena... (4x2000)

[Esteban32]

Scusa Alb ma hai fatto 2x(3+3)?
Comunque vanno benone, hai fatto RME un pelo più veloce e RMA un pelo più lenta.. ci può stare..
Ma se veramente hai fatto così allora ci stavano anche le 4000, perchè di recupero a RMA era uno solo.. quindi sempre 12 km erano..

[alb.onda]

Eh questo era il dubbio di cui si parlava ieri, la tabella di Massini non è molto chiara perchè non si capisce se intende 1 solo recupero tra 2 frazioni da 4000, come dici tu (ma in quel caso non era meglio scrivere "4km RME/4km RMA/4km RME" ?), oppure se intende 1 recupero da 4000 ogni frazione...boh! Nell'insicurezza ho fatto un 2*3000, che più o meno siamo lì, è solo lievemente più "leggero", considerato anche il lunghissimo che devo fare domenica...

Comunque ho dei dubbi anche per le prossime settimane, quando scrive:
"ripetute 2 x 5km RME rec. 1 x 2km RMA"
"ripetute 2 x 3km RME rec. 3km RMA"
Come li devo interpretare, dato che li scrive in maniera diversa?? (è quell' "REC 1 x" che non si capisce bene...)

[ciromi]

Per me significa che le prime sono:

5RME 2 RMAR 5RME stop
Le altre sono 3kmRME +3km RMAR + 3KM RME + 3km RMAR

Entrambe le sessioni 12 km di lavoro.

[alb.onda]

OK, allora mi sa che effettivamente anche quelle di oggi erano 4 RME/4 RMA/4 RME...vabbè ormai fatte!

[ciromi]

alb non pensarci e divertiti... tanto a Firenze la medaglia la daranno anche a noi (se arriviamo ehehe)

Edit: fra l'altro ho appena visto la medaglia e non mi piace per niente