Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Now and forever]

Oggi 11 km pianeggianti con inserite delle variazioni di ritmo da 1 km.
Abbiamo fatto 3 km sul ritmo poi 1 km veloce, 1 sul ritmo ed 1 km veloce, 1 sul ritmo, 1 km veloce ed i tre finali di nuovo sul ritmo.
Passo sul ritmo circa 4:45/km, i 3 km veloci 4:06, 3:59, 4:01.

@Yuba: mi sembra che sia già successo che un allenamento ti sia andato male e poi da quello dopo sei ripartito meglio di prima. Non preoccuparti capita a tutti (è successo anche al nostro grande prof...quindi siamo tutti giustificati se ci capita ).
Per la gara prendila come viene e vedrai che secondo me otterrai un risultato insperato...
Per le uscite rimani sulle due magari alleggerendo leggermente, magari a passo gara.
In bocca al lupo!!

[MARCO 'The Runner']

Eccolo il mio giro di oggi a Trenno : http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=39&t=1285. Veramente un gran bel giro . Ciao runners. Marchetto.

[leonardhomer]

15,5km, 1h50' scarsi e chiusura con ultimi 5km in leggera progressione (l'ultimo "addirittura" in 5')

Ma son contento!

[Sauternes]

in gennaio 2009 ho "già" fatto 40Km, oggi quasi 14Km a 5'04"/Km ma con almeno 6/7 Km corsi su neve ghiuacciata al Parco della Cittadella a Parma.
comunque non c'era freddo 8e con l'Under Armour sotto in ogni caso non l'avrei sentito...) e il parco con la neve davvero bellissimo (peccato invece che i tratti stradali anzichè sul marciapiede per lo più ho dovuto correre in strada).

[MARCO 'The Runner']

Trasferito (riscritto) nella sezione "i nostri record"
Scusatemi molto. Bye.

[Albertozan]

Oggi 11 km pianeggianti con inserite delle variazioni di ritmo da 1 km.
Abbiamo fatto 3 km sul ritmo poi 1 km veloce, 1 sul ritmo ed 1 km veloce, 1 sul ritmo, 1 km veloce ed i tre finali di nuovo sul ritmo.
Passo sul ritmo circa 4:45/km, i 3 km veloci 4:06, 3:59, 4:01.

@Yuba: mi sembra che sia già successo che un allenamento ti sia andato male e poi da quello dopo sei ripartito meglio di prima. Non preoccuparti capita a tutti (è successo anche al nostro grande prof...quindi siamo tutti giustificati se ci capita ).
Per la gara prendila come viene e vedrai che secondo me otterrai un risultato insperato...
Per le uscite rimani sulle due magari alleggerendo leggermente, magari a passo gara.
In bocca al lupo!!

@ N&F e Saretta...gran bel allenamento..veramente
@ Yuba: attento all'overtraining.....2 uscite da Corsa Lenta e poi vedi come gira domenica

Quanto a me tapasciata domenicale in quel di Vazzola (TV) dove ho corso la mezza ad impegno da CLS....dopo la debacle di venerdì scorso tutto sembra essere rientrato nei giusti canoni ..al 20°km bella caduta con tuffo dopo una maxi scivolata sul ghiaccio....mi è andata bene

[deep66it]

Reduce dalla 4-3-2-1 di venerdi sera
(ahi i DOMS) il LL di 28K di domenica mattina , cautelativamente, rinviato a Lunedi sera,
quindi ancora
più cautelativamente 7K a 6.20, 7K a 6.15, 7K a 6.10, 7K a ???
EDIT1:
7 km 6'20"-7 km a 6'44"-7 km a 8'31"- 5,5 km a 10'40"

... ma ch' parlamm'a ffa semp re stess cos, pe ce n'tusseca e ce n'cuntra ogni vota ...
(je sto vicino a te - Pino Daniele - "Pino Daniele" 1979)

[nathan21]

stamattina (uscita 5,30) 9 km: ho patito molto il freddo (circa -7) e dopo un pò ho avuto male al pancino ed ho accorciato il giro (tanto ero già in ritardo !!!).

Meglio è andata sabato: 21,2 km a 5'18'' come previsto da tabella.

[saretta]

@ N&F e Saretta...gran bel allenamento..veramente

Grazie Prof. un tuo complimento vale doppio!!!

[annarella65]

15,5km, 1h50' scarsi e chiusura con ultimi 5km in leggera progressione (l'ultimo "addirittura" in 5')

Ma son contento!

Bravo !
Sei proprio un leo(ne) !

..al 20°km bella caduta con tuffo dopo una maxi scivolata sul ghiaccio....mi è andata bene

Guarda che l'infermiera è on-line,no on the road !
Bacetto sulla bua e passa tutto


Per me ,stamattina lungo di 29km in 2h26'50''.
Buone sensazioni,stanchezza moderata...bella e gratificante progressione finale!
Sono fiduciosa e contenta