Maratona e Triathlon

[aderme]

Apro un nuovo argomento perché molto specifico.
Faccio triathlon (distanze 70.3 da amatore) e mi piace correre. Sto impostando la stagione e la preparazione della stessa e avrei bisogno di consigli.
In particolare quest'anno vorrei fare:
- Maratona di roma il 7/4 (fatta bene)
- fare un 70.3 a giugno (70.3 vuol dire 1,8km di nuoto, 90km di bike, 21km di corsa).

Di maratona ne ho fatta 1 sola l'altro anno (sempre Roma) con buona tenuta per 35km e crollo finale camminando per 8 km (finale 4h 12'). Ci stava perché l'altro anno avevo dato priorità a preparare un Ironman 70.3 a giugno (che poi è andato effettivamente molto bene) e a parte 3 lunghi mi allenavo 2 volte a settimana max per la corsa.

Il mio dubbio deriva dal fatto che quest'anno vorrei fare l'opposto e cioè concentrarmi sulla maratona (obiettivo 3h 30'), senza azzerare bike e nuoto ma anche senza commettere gli errori dello scorso anno.

Vorrei fare novembre dicembre gennaio 3 volte settimane corsa.
febbraio marzo 4 volte settimana corsa.
Come impostare preparazione?
In questi primi 3 mesi faccio forza? (ripetute in salita) da gennaio agilità e ritmo gara (ripetute?)

Scusate se sono stato lungo ma la domanda doveva essere circostanziata
Ogni consiglio è ben accetto

[Skiptomylou]

Interessante che pur venendo dal triathlon tu abbia avuto quella crisi finale...
È difficile consigliarti senza conoscere un tempo su 10km/mezza, per capire se il tuo obiettivo è fattibile e pianificare una tabella. Ad ogni modo se leggi un po’ in giro (inclusa la sezione sub3h30’) un’idea di massima dovresti essere in grado di fartela.

[JenaPlinsky]

Posso dirti che per preparare una Maratona ho corso per 4 volte alla settimana, 2 volte invece le dedicavo alla piscina.
Chiaramente ho sacrificato la bici.
La Maratona "inizia" dopo il 30°...

[aderme]

Interessante che pur venendo dal triathlon tu abbia avuto quella crisi finale...
È difficile consigliarti senza conoscere un tempo su 10km/mezza, per capire se il tuo obiettivo è fattibile e pianificare una tabella. Ad ogni modo se leggi un po’ in giro (inclusa la sezione sub3h30’) un’idea di massima dovresti essere in grado di fartela.

la crisi è stata dovuta a dolori alle gambe. Dal pdv cardiaco nessun problema infatti. Credo che stare per oltre 4 ore sullo stesso movimento non è lo stesso che farne 6 di ore alternando nuoto bici e corsa...o almeno per me è stato così...

Ovviamente primo rimedio sarà fare più lunghi allenanti...ma in questa prima fase (mancano ancora oltre 5 mesi) vorrei capire che tipo di allenamento può essermi utile...

Comunque:
10K in 45'
21K in 1h 40'


ciao

[EvaK]

CIao,
ti rispondo avendo appena concluso la mia esperienza sulla maratona, proprio domenica, esperienza di cui sono contenta e soddisfatta.

Non faccio triathlon, ma vista la mia propensione agli infortuni da sovracccarico con la corsa, quest'estate mi sono procurata una bella bici da strada e ho iniziato a farci di tutto (luglio non ho mai corso, solo bici).
Ad agosto ho iniziato a preparare la maratona, mano a mano ho ridotto le uscite in bici allungando le distanze di corsa, e con l'autunno ho messo via la bici ma ho tenuto due sedute di spinning (non corsi ma programmi fatti da me basandomi sull'interval training).

Io ti posso dire che mi ha aiutata molto la bici: sia per il metabolismo, che con uscite di 3 ore con fc sui 65-75% si è abituato ad utilizzare i grassi, sia a livello cardiaco che muscolare.
Però ho lavorato molto sui lunghi: correndo poco non ho fatto lunghi lenti, anzi. Li ho fatti cercando un ritmo che poi è stato di 7-8 secondi più lento del mio ritmo gara.

In definitiva nella preparazione specifica ho corso 4 volte a settimana, pedalato 2 e fatto core 1-2 volte a settimana, in genere in coda allo spinning.

Io ti riporto la mia esperienza che non vuole essere un insegnamento o un consiglio perchè sono l'ultima a poterne dare.
E in ogni caso non nuoto, se non saltuariamente per cui non saprei nemmeno come inserire il nuoto se non come attività blandissima dopo un lungo impegnativo.

[JenaPlinsky]

Io ti posso dire che mi ha aiutata molto la bici: sia per il metabolismo, che con uscite di 3 ore con fc sui 65-75% si è abituato ad utilizzare i grassi, sia a livello cardiaco che muscolare.

Molto interessante questo aspetto, in effetti anche per me la FC è decisamente più bassa in bici che nella corsa, non devo sottovalutarla!

[FrankieP78]

Seguo perché sono nella stessa situazione.
Sto per iniziare a preparare l'esordio in maratona a Milano (7.4.19) e subito dopo vorrei preparare Aronamen 70.3 (già fatto l'anno scorso).
La mia idea per il momento è dedicarmi alla preparazione della maratona tenendo una sessione di nuoto a settimana. Magari la domenica in mezzo ai lunghi invece di correre faccio delle uscite in bici (non sono sicuro).
Dopo la maratona di sicuro alla domenica saranno tutti combinati....