Allora l'allenamento è semplice ma ottimizzato (almeno secondo me) e va bene.BigBabol ha scritto: @spartan: concordi con questo allenamento:
martedì: CM
giovedì: alternare RB e RM
domenica: LL
Un'ultima domanda, poi giuro per un po' non vi smarono più: ora corro 15 km nel LL, che faccio, vanno bene, gli aumento, dimimuisco? E nel CM che distanza tengo? Inoltre per quanto lo faccio durare questo allenamento, sei settimane, quattro? Poi devo fare un test sui 10 km?
Per il LL va benissimo fare 15k anche perchè serve per mettere un pò di km sulle gambe e non come vero e proprio lungo visto che ti limiti ai 10k per adesso.
Io ogni 2 mesi farei un test sui 10k e vedere se sei migliorato.
Ricorda una regola base,non far passare mai più di 48 ore tra un allenamento e l'altro altrimenti diluisci tantissimo l'allenamento precedente.
Poi un'altra cosa che è vera che un minimo a settimana di chilometri per garantire il miglioramento ci sta ed è di 45km,certamente più si sale e più si vedranno prima i miglioramenti,questa come regola generale poi dipende da caso a caso.
E' anche vero però che noi siamo amatori e abbiamo un lavoro e quando si finisce di lavorare abbiamo una famiglia e andare oltre come allenamenti e come chilometri magari si sottrae molto a cose che sicuramente sono più importanti.
Secondo me se si riesce a fare i 4 allenamenti a settimana è quasi ideale,questa estate ho fatto anche 6 allenamenti a settimana ma ero in ferie ed avevo molto più tempo libero da dedicare alla corsa.