DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zazs]

Andrea io domenica vado a fare il mio primo cross
5km, speriamo bene e sopratutto di non farmi male
Ho fatto le prime 4 settimane di preparazione facendo sui 45-50km settimanali. Ora a partire dalla prossima il coach mi ha dato 3 settimane di cose velocissime (tipo 10x200 a scalare da 30 a 26 ) ci voglio parlare per capire il perche
Tea l’altro non so se sono capace di certi tempi

[Lord_Phil]

Minchia 26” è veloce in una serie di ripetute

[zazs]

Stasera allenameto divertente
Riscaldamento, 2 serie di circuito di potenziamento a corpo libero (skip calciata saltelli squat mezzi squat sagittali affondi flessioni addominali lombari...) poi
500-300-200-150-200-300-500-400-200-100-200-400 rec sempre 2’30 ritmi non impossibili
1’33, 51, 32, 23, 31, 49, 1’27, 1’08, 30, 15, 29, 1’06
Dopo il secondo 300 è passata un po la sensazione delle gambe legnose e ho cominciato a correre un po meglio

[andrea182]

bel carico !

[zSte]

Dopo la storta che ho preso, oggi son riuscito a fare un allenamento bello spinto. Avevo già ripreso da mercoledì scorso, ma comunque con calma.

Oggi ho fatto 3x(3x100+300). In pratica 3 volte i 100 con 3' di recupero, e poi 1 volta 300 con 7 di recupero, e così di nuovo per 3 volte in totale.
I 100 non erano da fare al massimo, ma a un ritmo per correre bene, sono venuti intorno ai 13-14 secondi. I 300 invece: 45" - 45" - 46".

Cosa ne pensate?

[zazs]

Ottimi i 300, mi pare ti stia miglorando abbastanza!!

[Lord_Phil]

Ottimi tempi!

[zSte]

Grazie, più che altro son contento di aver ripreso dopo questo piccolo infortunio del 12 novembre... Da adesso farò più attenzione a non farmi male, e si inizia a spingere..

[zazs]

zSte vieni a fare le gare indoor ad ancona? Magari ci becchiamo li. Su quali gare stai puntando?

[zSte]

zazs le gare indoor quasi sicuramente non le farò, voglio preparami per bene le outdoor, così ho anche più tempo per far uscire qualcosa di buono... Comunque per ora penso ai 400. Vedrò poi in base ai risultati che avrò se è la strada giusta