Il metodo Albanesi

[maarco72]

pensa se seguissi CANOVA..cosa faresti

[CorriBabboneCorri]

lo scultore?
scherzo, poi mi manda in Kenya, non fa per me

[JJruns]

Seguo interessato...

[JJruns]

pensa se seguissi CANOVA..cosa faresti

off topic
Eh.. e come si fa? Non trovo molto qui su RF, mi piacciono tantissimo i suoi video su Youtube, specie quelli in cui parla in inglese e ogni tanto ci infila dentro un "cioè"...
fine off topic

[franchino]

Canova scrive sul forum di letsrun.com

[JJruns]

Grazie, franchino!

[Dimitry]

Ma Canova scrive solo dove si parla di doping ormai, o dove lo accusano che quelli che seguiva si dopavano e allora devi vedè come si incazza.

Per i post tecnici devi andare molto dietro nello storico,

e lo storico di letsrun non è come qui, indicizzato per autore, lì fa ca....

[pippotek]

Una delle ricorrenti critiche al metodo Albanesi riferito alla preparazione della maratona riguarda la percepita eccessiva qualità degli allenamenti settimanali.
Questo è vero se uno si limita a leggere le tabelle svincolato da tutto il resto, oppure se decide di impostare la gara con un suo determinato ritmo (RG) che gli permetta di ottenere il risultato agognato (sub 3h30, o sub 3h15, ecc…)
Ecco, questo non è il metodo Albanesi, è solo un pezzo isolato e può produrre danni o delusioni.
Se si vuole seguire il metodo il punto di partenza, cruciale, è la definizione del RG:

media del tempo ottenuto nelle ultime tre mezze maratone X 2,2.

Quello che salta fuori da questa moltiplicazione è un RG piuttosto prudente, che permette di portare a casa gli allenamenti feriali davvero senza ammazzarsi, in quanto sedute che a leggerle incutono timore (es.: 10x1 km - rec 400 m FL) sono in realtà per niente difficili: i 1000 si corrono a un ritmo molto più lento della ns. VR sui 10000 m, qualcosa tipo VR+20", niente a che vedere con i canonici 1000 m a VR-5", è un altro mondo.

Buone corse a tutti!

next Fondo Lento e Fondo Progressivo Lungo

[Nico82]

e infatti ci pensavo oggi che durante il 6 x 1 km tirandomi il collo a 4'10'' potevo starmene easy sui 4'25''

[Doriano]

non ho capito la formula: che significa "X 2,2"?

(ciao Nico!)