Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[bully]

Brava EVLD! stamattina sconfitto il piumone!!

Ieri PB di Post!

[franciswolves]

Ieri allenamento fiacco (6,5km), zero energie, forse non avevo ancora smaltito le ripetute di mercoledì. Oggi riposo, speriamo che domani vada meglio

[Esteban32]

Ieri sera sono uscito per le fantomatiche 3x5' ma che fatica.. non sono proprio in forma.. pesantezza e fatica a respira..
in compenso ho visto che ilferro è interessato alla maratona di Parma del 20 ottobre e pure io ci stavo dando un'occhiata l'unico mio cruccio è.... cavolo ma mi devo preparare a luglio, agosto e settembre che sono i mesi più caldi e afosi dell'anno per farla.. sto valutando anche Roma 2020 solo che li invece dovrei iniziare la preparazione nel pieno delle festività fra Natale e Capodanno.. che fregature.. e nel mezzo metterci una bella Mezza di Pisa da accompagnatore del cugino neo-runner.. mamma come sto calcolando sulla lunga distanza in tutti i sensi..

[franciswolves]

@esteban: io, nel dubbio, mi porterei avanti e inizierei ora il riscaldamento

[bully]

cioè 3x5' ?!?! 5' di corsa per 3 volte ?!?! poi camminata o fermo sulla panchina?! ma cos'è la tabella Wanna Marchi???

e all'Ironman quando ci arrivi?!?!

[Esteban32]

@Francis già iniziato, quello che sto facendo secondo te cos'altro potrebbe essere??
@Bully ma che ne so, è il programma Polar, fa fare molti più medi e ripetute sui 5' con recupero 2 minuti a corsa lenta..

[bully]

scherzi a parte ... perchè non Venezia??

[Flanik]

@Esteban32 anch'io ho provato all'inizio a preparare la mezza maratona con il programma polar .. troppo leggero .. abbandonato dopo due settimane ...

[ciromi]

@esteban, lo sai come la penso. Tu sei un runner ormai esperto e quando si riparte dopo un periodo di stop io andrei più sulle sensazioni che su programmini pre-impostati che magari mal si adattano a te. Io se fossi in te in questo periodo farei 1/2 uscite di corsa lenta, 1 lungo (che può essere lento, progressivo o medio) e alternerei 1 settimana ripetute salite e l'altra variazioni in piano. Fatto questo inizierei a guardare le garette brevi di primavera/estate e magari in preparazione di quelle puoi fare un po' di velocità in maniera più strutturata!

[Panormitanus]

Stamattina 12 km modalità easy easy.
Media di 4’50” al km con 129 bpm di FC.
Domenica in programma il Trofeo Kalat, una dura 10 km a Caltanissetta caratterizzata da una lunga salita e da una lunga discesa da ripetersi 3 volte. Questa gara l’avro fatta 5 o 6 volte non sono mai riuscito a scendere sotto 42’30”... e credo che neanche stavolta ci riuscirò.

Buone corse a tutti.